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聪明减重5技巧用暗色餐具可减食量

减重就是少吃多动,但其实还有很多大家不知道的小撇步。林煜帏营养师举出5点没负担又能有效帮助减重的小技巧:

1) 调整容器大小:台湾人不管在家中或聚餐都习惯吃合菜,但因不易定量,不知不觉就超出我们需要的热量。一项研究指出,容器尺寸缩小30%,热量也会跟着减少3成。主要的原因分成心理和生理层面,容器变小,食物容易装满,看起来份量较多,心理上容易达到满足。且因为份量少,就会更珍惜食物,不会囫囵吞枣的一下子吃完,拉长了吃饭时间,就会刺激大脑四放饱足感的讯息,达到生理上的满足。

2)调整容器颜色:除了容器大小外,也可调整餐具的颜色。当你想减重少吃一点时,可搭配暗色系的餐具,例如灰色、墨绿色等;相反的,想增进食欲,可选择鲜艳一点的颜色来刺激感官。

3)细嚼慢咽:营养师表示,之前研究分析过,吃饭过快比细嚼慢咽的人多吃了35%的食物。最主要的原因,脑部感觉肚子饱了需要20~30分钟的时间,所以如果吃太快,不知不觉就摄取过多热量。所以建议吃饭时每口需咀嚼15~20下再吞下,如果吃得太快不仅容易变胖,会造成肠胃不适。

4)进食顺序改变:之前有一群营养师亲自做实验,把饮食顺序改变为:喝水或清汤→青菜和蛋白质→主食。结果不仅饭后血糖降低,体重也跟着减少。这个实验其实已经有很多人体及动物研究都已证实,改变进食顺序对减重是有显著的成效。

这最主要有两个原因,第一、先吃低热量食物增加饱足感,后续就会减少吃进热量较高的食物。第二、饭后血糖上升幅度变小,减少胰岛素分泌,降低脂肪合成。但这的做法先决条件就是每餐热量要控制好,若一餐吃1000大卡,再怎么改变,也很难变瘦。

5)三餐规律:营养师表示,麻省大学医学院曾经就饮食习惯和肥胖之间的关系,找来499名参与者进行研究分析,结果发现没吃早餐的人比起固定会吃早餐的人,肥胖风险高出4.5倍。

主要的原因是早上身体会启动新陈代谢机制,这时候吃进的热量,比较容易消耗掉;相反的,不吃早餐的人,容易有补偿心态,且为了维持所需基本热量,大脑会告诉自己晚上该多吃一点,而人体在晚上是处于休息状态,新陈代谢比白天低,这时候吃进的热量容易囤积成脂肪,形成肥胖。其实减重技巧不只这5点,但如果能做到以上方法,再搭配正确的饮食,要有苗条身材绝对不是问题。

 

(文提供/优活健康网编辑部)

 

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你有眼睛无神的困扰吗?

3分钟自我检测揪元凶

拥有一双爱笑的眼睛是多数人的愿望,不仅让人看起来精神好,更能勾魂放电。一名35岁的资深业务,就曾因为自己无神的大小眼,时常被客户质疑没有亲和力,总是一副没有睡饱的样子,因此错失多笔交易;所幸经专科医疗谘询,接受“眉开眼笑拉提术”治疗后,不仅使他外型三级跳,订单也接踵而来。

眼睑无力下垂 恐让大小眼出卖你的年龄

人与人沟通的第一步就是透过眼神的交会,一旦眼睛不够明亮,就容易带给对方不够专业、没有精神的第一印象。收治这名男性业务的整形外科专科医师吴名伦表示,眼睛要有神,重点并不在于是否有双眼皮,“瞳孔与眼睑的比例”才是重点。若因天生或后天所造成的眼睑下垂(可能原因有肌肉性、筋膜性、外伤疤痕…等),就容易造成外观疲累、复视、眼睛酸涩,甚至也会因不自觉抬眉,而造成明显的抬头纹;另外,长期不自觉地过度使用前额肌肉,也会导致习惯性头痛。

如何自我检测是否有眼睑下垂?专家建议这样做

要如何知道自己是否有眼睑下垂的问题呢?吴名伦医师建议可以自我评估以下七个征状,若同时合并有二项以上,建议可以进一步找寻专业医师评估诊治。

1. 明明前一天已经睡的很好,却还是常被别人问说是不是没睡饱

2. 自己照镜子,当眼睛正视前方时,黑眼珠被上眼皮盖住超过直径的1/3以上

3. 明明很年轻,抬头纹却深到快可以夹死苍蝇了

4. 年轻时双眼皮很深遂,现在却变成三眼皮或是多眼皮,可能同时合并明显的上眼凹陷

5. 眼睛很容易酸涩,只要长时间用眼,就容易眼睛酸,且眼泪流不停

6. 与人对谈时,总是会不自觉抬高下巴,才能看清楚对方的脸

7. 常不自觉揉眼睛

告别无神 眼眉开眼笑拉提术一次搞定

不少人会寻求双眼皮手术希望能让自己的眼睛更亮丽有神,但却常常听到很多人在接受双眼皮手术后眼睛却依然无神,同时又会有双眼皮太厚不自然的问题;吴名伦医师说,在接受双眼皮手术前,一定要请医师详细评估是否合并有提眼睑肌无力的情况,再进行手术,才能达到理想的治疗效果。

有神的眼睛,黑眼珠应在正视前方时,被上眼睑盖住的范围要小于2mm,一但盖住超过2mm,就是有眼睑下垂的状况,外观上就容易形成犹如加菲猫的眼睛,总是给人一副刚起床没有睡饱的印象。此外也会给人老态跟没有亲和感的第一印象。“眉开眼笑拉提术”同时结合无痕双眼皮手术和内开式提眼睑肌手术,可以依个人状况有效调整出亮丽的眼型及眼神,又没有传统手术的肿胀恢复期,是特别针对想要改善眼部问题者设计的专属疗程。

客制化复合式疗程让你魅力全方位、年轻有自信。矫正眼睑下垂,除了能改善眼神外,也让人更有自信,整体外型也会跟著耀眼起来。若想让双眸更有魅力,皮肤科医师郑惠文建议,可藉由客制化的复合式疗程,针对上脸部的特定范围,包含额头、眉毛、太阳穴、鼻梁、眼睛至眼周之间,以手术或非手术的方式来改善结构及组织老化流失的问题,也可以达到脸部年轻化的效果;但因每个人的实际状况不一,所以在施作疗程前,须与医师充份沟通,并经完善的谘询评估,才能拥有炯炯有神的眼睛,让你人生业绩长红!

 

(文提供/优活健康网编辑部)

Last modified onSaturday, 04 August 2018 10:05
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