医师告诉你改善睡眠最好的运动时间

运动有利于睡眠，但如果运动时间错了则不利于睡眠。这里的运动指的是“有效运动”，它可让生理时钟相对稳定，有效运动的目的是要让核心体温上升0.5度。

人的核心体温一天当中最高的时候是在傍晚四、五点，凌晨四、五点则是最低的时候，核心体温会随着生理时钟变化，很多人睡不好但不影响这个变化。

运动大致上从四个方面影响着睡眠：

·影响激素的产生：运动会产生一种安多酚激素，它发挥着镇静与催眠的作用。

·调节生理时钟：长期坚持一些规律性的运动，可以调理人体生理时钟节律。

·提高体温易入睡：体温高使人易进入深度睡眠，并且可以有效提高睡眠质量。

·纾解压力精神好：定期运动能使人心情愉快，可减轻睡眠症状。

此外，医师表示，欲改善睡眠，最佳的运动时间为早上起床后，傍晚日落前。30分钟的运动，可以在之后的4-5个小时内，持续升高你的体温。不要在睡前1小时进行激烈运动。

而最佳的运动量则为每周3-4次，每次20-30分钟以上，一般在坚持3-4个月之后，运动会对睡眠有改善效果。

所谓有效运动不是散散步就好，不是说散步不好或是不能散步，而是散步对生理时钟并不会有太大的帮助。

有效运动是要让核心体温上升0.5度，将白天与晚上的差距做出来，昼夜节律的变化就会比较明显，晚上就会比较容易入睡。

有效运动的大原则是：心跳大于130，一周至少要三次，一次30分钟。如果每天运动的话，一次20分钟即可。如果要维持生理时钟的稳定性，建议每天运动会比较好。