双管齐下改善孕吐 中医师教你日常食疗及按摩手法

为甚么大部份女性在怀孕初期都会出现呕吐？李医师表示，女子一生以血为用，阴血对女子不管生理还是病理上都非常重要。“女性怀孕后，月经停闭，人体的气血下聚胞宫以养胎元，怀孕初期由于胚胎很小，所需气血不多，但经血又不能按时排泄，因此形成冲脉气血更加相对旺盛的局势，造成冲气上逆，胃失和降，引发呕吐。”除了呕吐外，食欲不振、嗜睡等，也是怀孕初期经常会出现的症状。

孕吐只发生于怀孕初期，只要配合饮食及按摩，这段时间很快就会“捱”得过！李医师建议有孕吐的妈妈可适量吃鲤鱼，砂仁、豆粉；苹果、粳米；大雪梨、淮山；蜂蜜、菠菜汁。“这些食材各有好处，砂仁有醒脾健胃及安胎之效，淮山有健脾之效，雪梨、苹果能益气生津，不过虚寒人士，容易头晕腹泻者不宜多食，宜先煮熟雪梨；粳米健脾和胃，而鲤鱼有助益气养血、生津和胃；菠菜含有丰富的叶酸，有助胎儿中枢神经的初期发育。”

李医师表示，上述食材可分为四组，每组为一食疗药方，四方交替食用，有健脾胃、益气血、止呕安胎的疗效。而这些都是平时吃的食物，因此食用量及食用时间则毋须刻意规定，适量适时即可。

现代人生活忙碌，未必有时间自己煲煮食材，近日市面上有不少即开即饮的保健汤水，包括滴鸡精、黑松露花胶象拔蚌响螺汤、花胶金腿花菇鸡汤及党参淮山芡实百合猪腱汤，对孕妈妈养胎很有帮助。

滴鸡精有提神补虚及消除疲劳之效。而黑松露花胶象拔蚌响螺汤有补脾益气、化痰消脂及调和脏腑功效；花胶金腿花菇鸡汤有助滋阴养血、润肤养颜；党参淮山芡实百合猪腱汤有补中益气，补肺和胃的功效。三款汤品对孕妈妈都有保健的功效！

按摩手法方面，李医师教大家通过按压内关、足三里等穴位，从而协助减轻孕吐。“每次用指压，方法是深而缓慢，就是1、2压，3离开，反覆按压直至恶心感消除为止。”孕妈妈有不适时，不妨试一下！

除了纾缓孕吐不适的食疗和按摩方法外，李医师还推介生姜茶、柠檬水、蜂蜜苹果汁这三款开胃饮品，同样有助纾缓孕吐。另外，孕妇会偏好酸味食物，例如柠檬姜、陈皮梅，酸味可收敛肝气、滋养阴血，解决恶心、呕吐、食欲低下、偏食等妊娠反应。

很多妈妈在怀孕初期会担心胎儿未能吸收足够营养，而增加食物份量，李医师表示这样会提高日后妊娠高血压、糖尿的机会。“孕妈妈只须保持营养均衡，以清淡为主，避免过度进补，另外不宜进食辛辣腥臊、寒凉生冷的食物，含咖啡因过高的刺激饮品，例如斋啡、浓茶也要避之则吉，以免影响胎气。”

运动方面，李医师认为怀孕初期胚胎著床仍未稳定，应该避免高负荷或跳跃的运动。“这个阶段运动以简单、温和为主，可做伸展拉筋运动，放松全身肌肉等，也可散步、游泳，但切忌过劳，以及衡量自身体能与健康状况，不过最好当然就是在怀孕前已有带氧运动习惯！”