孩童自制力好坏　家庭关系是关键

霏霏(化名)从小就让妈妈感觉很头大，不管是电视、手机、课外读物、打球等等，只要霏霏喜欢，总是很容易沉迷于其中、难以自拔，妈妈虽然欣赏霏霏对于喜爱事物的执著，但因为霏霏总是无法妥善规划好时间，以至于每天该做的正事，例如写功课、洗澡、睡觉等等事情，总是需要妈妈三催四请，必须时时刻刻注意时间，提醒霏霏现在应该做什么事情，让妈妈觉得“心好累”，这让妈妈觉得霏霏的自制力很差，万一长大之后还如此，那该怎么办？

关键重点1：大脑前额叶发展成熟　自我管理能力较好

霏霏的爸爸也是个自制力不佳的人，不仅容易睡过头，也很容易因为一些小事耽搁正事，而且天天都说要早点上床睡觉，但最后总是沉迷追剧而熬夜，看著霏霏的一些行为，妈妈真的觉得这对父女十分相像，所以总希望自己能趁著霏霏还小时，多多帮她“矫正”回来，希望长大之后的自制力能好一点，爸爸常常觉得妈妈大惊小怪，小孩子本来就控制能力比较差，又何必这样为难女儿？

专家解析：

小孩因为还不理解外界事物、语言能力也不好，所以自制力不佳，但随年龄增长就会有所进步，这一切的关键在于大脑的前额叶，前额叶掌管冲动控制能力，一般来说会随著年龄慢慢成熟，一直到20~25岁时才会完全发展成熟，不过，某些孩子提早至15~16岁，前额叶就已经发展健全，自我控制能力也很好，反观有些30~40岁的成年人却依旧自制力很差，显示前额叶发展不佳。

大脑前额叶的发展是否良好，最主要的原因就是家庭关系稳定、亲子之间信任感坚强，在这样的环境中，有助于大脑前额叶的发展，所以如果孩子常处在情绪起伏过大的状态下，例如常遭到责骂、甚至家暴，前额叶就不容易发展成熟，也会使得自制力不好。这不代表父母不能责骂孩子或偶尔情绪失控，只要亲子之间的关系稳定，就会自动修复伤痕，但建议父母应该采取温和坚定的教养方式，尽量避免过于激动的沟通方式。

关键重点2：建议学龄前训练　有限度给予选择权

霏霏今年是小学五年级，已经逐渐进入青春期阶段，面对这个小大人，妈妈有时真不知该如何与她沟通，进入高年级之后，学业变得愈来愈吃重，但霏霏却丝毫不知如何安排自己的时间，放学后不仅一直玩手机，就算放下手机也常常自顾自做喜欢的事情，例如看小说，总是要妈妈提醒她要赶紧做什么，以免等等拖延到最后，延误上床睡觉的时间。妈妈很希望霏霏能够更有自制力，起码要懂得安排自己的时间，不要老是都要妈妈再三叮咛。

专家解析：

想要逐渐训练孩子的自制力，但对孩子又有些担心，建议父母可以采取“合作”的方式，在某种限度内给予决定权。建议从学龄前开始训练，例如晚上9点应该上床睡觉，除了10分钟前开始先预告之外，当孩子哭闹不愿意上床时，可以温和坚定的告诉孩子：“你要自己上床躺好，还是我抱你到床上躺好？”在范围内，提供两个选择，一方面让孩子的情绪获得抒发，一方面当孩子自己选择之后，就更容易遵守约定。

对于更大的孩子来说，选择权更加重要，例如妈妈可以与霏霏讨论放学后的时间安排，先让霏霏自己规划，然后再看执行成效，不要一次断定，建议多观察几次，若孩子无法执行，家长再给予意见调整，过程中可询问孩子是否需要协助，例如“使用手机的时间到时，需要提醒你吗？”再视孩子的表现将决定权放宽或限缩。当孩子拥有部份决定权，本身也执行成功，就会更相信自己的控制力，一次次下来就会愈来愈能自我管理。相反来说，如果爸妈担心孩子自制力不佳，总是跟前跟后规定、监视，那孩子永远无法自理。

关键重点3：改变输赢的奖惩 让孩子对胜负更有弹性

霏霏的爸爸认为孩子自制力不佳是正常的事，总认为妈妈过于大惊小怪，还曾经开玩笑的说：“如果有孩子能够每天乖乖照表操课，那才真的有问题！”妈妈想起霏霏的表姊正是如此，表姊的自制力很好，总是自己主动完成功课，成绩也很优秀，但有时似乎过于在意分数，只要没有考满分就会十分沮丧，平时玩桌游若是输了也会非常生气。

专家解析：

类似霏霏表姊这样的例子，他们的自制往往藏有一些焦虑，“我如果没有这样做，是不是就会成绩不好？”可能是过于完美主义，也可能是对自己不够有自信，所以觉得少了一两分都很严重，对于游戏胜负也过于在意。面对这样的孩子，家长可以先处理焦虑部分，首先要让孩子知道“输了也不会怎么样”，但态度可以轻松一些，不必试图说服，或是一直强调胜负不重要，因为孩子认为“胜利”很重要，一直反驳反而没有帮助。

其实可以藉由实际的游戏，让孩子感受输了也不会如何，举例来说，让孩子与同伴一起玩叠积木、扑克牌，但规则改变一下，变成胜利的人要负责收拾积木、洗牌等劳力工作，而输的人则不必，藉此淡化失败的感觉，孩子对于胜负的感受会更加有弹性。不过，如果孩子的焦虑已经严重到影响日常生活，例如不想上学、不跟朋友玩等等，就建议寻求专业协助，慢慢缓和孩子内心的焦虑。