科技新贵浅眠3点就醒　睡眠中枢老化

我们的大脑有一套调控睡眠和清醒的系统，这个调控昼夜节律系统中枢，会受到光线直接影响进而调节相关的功能，昼夜节律系统在正常老化的过程中，随著年纪增长会伴随著其他脑区域和外周组织中的变化导致生理时钟活动改变，这就是睡眠中枢老化。睡眠老化除了常见的睡眠品质不好、难入睡以及浅眠外，也还有睡眠相位（Sleep Phase）改变的问题，比如原本是晚间11点至12点左右想睡觉，后来提早变成8点至9点，如果以原本睡眠时间为6小时计算，那就会造成凌晨3点就醒来，这也是很困恼人的问题。

杏儒中医诊所院长蔡易昌中西医师表示，这些问题，都是归属在中医的“不寐”范畴中，《黄帝内经》称“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”；《难经》始称“不寐”。在《黄帝内经．灵枢》提到：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽，而阳气盛，则寤矣。”这种阴阳盛衰主导睡眠和觉醒的机制，是由人体阳气出入运动来决定。

随著生理机能老化、或是因为紧张压力、作息紊乱，睡眠老化的问题渐出现。明朝《证治要诀．虚损门》提出“年高人阳衰不寐”之论，到了清代医书《冯氏锦囊》进一步认为“壮年人肾阴强盛，则睡沉熟而长，老年人阳气衰弱，则睡轻微易知”，提供了清楚的论述。

在中医治疗方面，《类证治裁．不寐》提到“阳气自动而之静，则寐；阴气自静而之动，则寤；不寐者，病在阳不交阴也。”点出了主要就是阳不交阴，当阴阳的升降平衡失常，则发为不寤。而阴阳不交的情形，又可分为下列三大类：

一、阳不入阴：表现为入睡困难，伴随心烦不安，烦躁易怒，躁扰不宁，五心烦热，自汗盗汗等。入夜时，阴渐长、阳渐消，如果阳偏亢，阳不能正常下潜入于阴，则发为失眠。常见的证型心火偏亢，肝郁化火，心肾不交，阴虚火旺等。主要是因为肾水不足，无力下潜心肝偏盛之火，心肝相火旺盛，热扰心神，导致入睡困难。

二、阳扰于阴：表现为入睡容易，但是多梦、易醒、梦多。主要与三焦、肝、胆、胃气机失调有关，气机郁滞，致阴阳升降出入失常，容易伴随多梦、易醒，常伴随腹胀满、嗳气、头晕眼花、遇事易惊、眩悸呕恶等症。

三、阳早出于阴：表现为入睡并不困难，但睡眠持续时间不长、醒后不能再入睡、早醒。主要与三焦、胆、心、肾虚衰有关，多为老年人或抑郁症患者，多为阴虚阳郁型、肝郁气滞、心脾两虚、心肾阳虚等。

中医治疗会根据临床的辩证分型、睡眠障碍的分型、个人体质的分型，加以综合调理，补不足、泻有余、调虚实，使气血调和，阴阳平衡，脏腑的功能得以恢复正常，所以不会出现依赖性、有吃有效没吃没效的情形，更不会出现晚上睡不好，白天昏昏沉沉无精打采的问题。

如果您正为睡眠问题所苦，除了西药镇静安眠药之外，您也可以试试看中医调理，让您睡得安稳，白天精神百倍喔！

（文提供／优活健康网编辑部）