社群网站愈看愈焦虑？ 恐患错失恐惧症

该研究由美国华盛顿州立大学学者进行，针对14至47岁来自美国各地的419名参与者进行研究，透过“错失恐惧调查”量表的十个项目，包含是否同意“我担心自己的朋友/密友/家人在没有我的情况下玩得很开心”，以评估参与者在社交圈中担心错失活动的程度。结果发现，“错失恐惧症”与高孤独感、低自尊和低自我同情有关，较可能出现在对自己评价不高、感到社交孤立或两者兼具的人身上，“错失恐惧症”可能会造成孤独、低自尊、低自我同情及低生活满意度。研究指出，生活中有较高社群媒体参与度者，其孤独和低自尊与“错失恐惧症”之间的相关性较强。

成功大学教育研究所所长董旭英表示，从上述研究可以发现，错失恐惧症是一个结果，很多老师跟家长可能会因果倒置，认为青少年、成年人因为网路成瘾而造成人际关系与沟通互动的问题，事实上，却是因为现实生活出现问题才转向依赖网路，他们在真实生活本来就孤单疏离，借用网路媒体更加深了孤单感，呈现恶性循环，而渐渐产生错失恐惧症或网路成瘾的现象。从好处来看这是一个警讯，他提醒，当发现孩子有点依赖网路时，父母和老师就要提高警觉，观察及了解他日常生活中有什么问题或压力，越早发现并协助解决问题，越容易恢复正常，若仅是一味的禁止，容易造成反效果。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，这个研究发现，年轻族群的“错失恐惧症”与生活满意度有关，对于青少年来说，被遗忘的感觉对他们的主观幸福感有更大的影响。建议青少年可透过三个步骤来避免社群媒体使用所带来的不愉快，第一步“辨识警讯”：当发现使用社群媒体让自己感到不舒服、一味的羡慕对方，感觉与社群中的密友越来越疏离，甚至觉得自己很糟，应开始思考是否减少社群使用时间。第二步“自我增强”：看到对方使用名牌服饰、参加派对到处游玩，自己却只能在家写功课、玩游戏，发现自己在比较时，可告诉自己不用这样，可“想想我有什么，像是我很关心家人、我有莫逆之交”，增强自己在做的事情，累积自我能力，而不是否定自己去羡慕别人。第三步“回归真实”：应清楚知道社群中的照片与文字往往都被夸大修饰，呈现只是生活中的精采片段，而非完全的现实生活，建议暂时将程式关闭，拿起电话打给社群中的密友，与他们聊聊天或碰面，而非沉溺在负面、比较的情境里。

（文提供／优活健康网编辑部）