做小便日记 防喝水坏习惯
- 登载于 保健123
都市人生活忙碌，喝水坏习惯一箩筐，包括每次只喝一两口、感到口干时才喝水、每次喝水都大杯灌入身体。香港泌尿外科专科医生张皓琬指出，每日摄取水分多少、饮水频率和速度都有讲究，喝太少增加肾脏负担，喝得太多未必能吸收，反而造成频尿影响日常。
张皓琬医生说，正确饮水法首先看身形，人有高矮胖瘦，维持身体机能所需水分也不同。除运动时水分流失较多例外，50岁以下每日每公斤体重需要35毫升。50公斤成年人每日应饮用1.75公升，70公斤成年人则是2.45公升。以每日喝8杯水计算，前者每杯约饮用220毫升，后者约300毫升。
水喝不够会反映在尿液颜色中。正常尿液呈清澈浅黄色，深黄色尿液是缺水警示，“很多人口渴才喝水，但口渴表示身体已缺乏0.5~1公升水（约1~2%身体总水量），届时才补水已来不及。”浓郁尿液则呈深褐、茶色，因为有人习惯每次只喝一两口，“纯粹舔一舔嘴唇，难以计算每天喝下多少水，会不自觉喝少了水，浓缩尿液会刺激膀胱内壁，容易尿急尿频。”正常成年人膀胱容量达500毫升，每次小便理想应有350至450毫升。“如果白天去厕所超过8次、每次小便不足100毫升就要担心有问题。”
张皓琬建议做“小便日记”，记录每天喝水量和小便量，频尿是否因喝水坏习惯造成便无所遁形。她分享自己饮水方法，“每隔1至2小时，喝一整杯200至250毫升的水，不要急忙地在1分钟内灌掉整杯水。”
人体具自动平衡系统，血液浓度和酸硷度为保持平衡，也会排走多余水份，慢慢喝才能吸收。但喝水也有中庸之道，“每日喝水超过5公升，血钠过低可能会水中毒。”