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营养师曝打瘦瘦针没做到这些事 打了还是会复胖
- 登载于 保健123
（优活健康网记者／王韵雅报导）近年“瘦瘦针”蔚为减重话题，成为许多民众成功减轻体重的方法之一。营养师指出，瘦瘦针并非打了就能一辈子维持体态，若停药後未建立良好的饮食与运动习惯，体重仍可能面临反弹回升的问题。若想避免停药後复胖，关键在於能否趁着食欲较容易控制的阶段，建立均衡饮食、规律运动及维持肌肉量的健康习惯。
近年减重药物在全球掀起热烈讨论，其中“瘦瘦针”因能增加饱足感、抑制食欲及延缓胃排空而备受关注。近期，韩国医师分享一款被称为“天然瘦瘦针”的饮食搭配，以鸡蛋结合橄榄油，利用蛋白质与健康油脂延长饱足感、减少嘴馋。
台南市立医院营养科营养师林孟萱指出，这是因为蛋白质与健康脂肪可刺激肠道自然分泌肠泌素GLP-1，让人较不容易感到饥饿；不过其作用效果仍无法取代药物，仅作为健康早餐选择，确实有助於增加饱足感及控制食欲。
林孟萱表示，施打瘦瘦针後常见副作用包括恶心、胃胀、便秘、腹泻及食欲下降等，多数会随身体逐渐适应而改善。然而，食欲降低不代表吃得越少越好，若长期摄取不足，尤其蛋白质不足，可能导致肌肉流失，反而降低基础代谢率。
因此，减重期间更应掌握3大饮食原则：
● 优先补充优质蛋白质：每餐先摄取豆、鱼、蛋、肉类及乳品，帮助维持肌肉量、提高饱足感。
● 少量多餐、充足水分：减少肠胃不适，并搭配足够水分、蔬菜及适量水果，维持肠道健康、预防便秘。
● 善用211健康餐盘：每餐以一半蔬菜、四分之一优质蛋白质、四分之一全谷杂粮为原则，兼顾饱足感与营养均衡，避免因过度节食造成营养不足及肌肉流失。
林孟萱呼吁，除餐盘比例外，也应尽量选择原型食物，减少油炸、高糖饮料及精致甜点摄取，并养成细嚼慢咽、规律进食的习惯，更有助於控制热量摄取与稳定血糖。
林孟萱提醒，想避免停药後复胖，关键在於能否趁着食欲较容易控制的阶段，建立均衡饮食、规律运动及维持肌肉量的健康习惯。减重成功不只是体重下降，更重要的是减少脂肪、保留肌肉，才能维持良好的代谢与健康状态。
（文提供／优活健康网编辑部）