久坐跷脚腿后肌绷紧　宜定时伸展勿胡乱拉筋

注册物理治疗师黄瑞奇表示，临床上不少白领工作人士会因为膝痛、腰痛等常见痛症求诊，部份人曾试过自行在家拉筋，或光顾坊间按摩服务，但一直仍未见纾缓遂求助物理治疗，诊症大多发现病人都有大腿后方肌肉绷紧的问题，反映该问题十分普遍。大腿后方绷紧一般与久坐习惯有关，因为坐着及屈膝期间，大腿后方肌肉会长时间缩短，若平日缺乏伸展，更会加剧肌肉的绷紧程度。

踏入冬天，血液循环转差，这些绷紧、僵硬的感觉也会特别厉害。腿部绷紧也会影响做运动的表现，通常在剧烈运动或爆发性动作时较明显，例如“跑步跨不到好大步”或“跳跃不起”，甚至容易受伤。对于一般人来说，如突然追巴士，份外会感到脚累、乏力，有可能与大腿后方肌肉太紧有关。

此外，这问题长远会增加都市痛症的风险，例如因大腿后方肌肉绷紧，影响日常伸直脚的动作，增加膝部压力及引致膝痛，或因大腿后方太紧、太拉扯，令整个盆骨向前倾，增加腰椎受压及造成腰痛等风险。上述情况下，适当进行腿部伸展，配合髋前肌肉伸展，因久坐人士的髋部前面肌肉通常都会较紧张，包括动态或静态伸展，都可增加有关肌肉的弹性，改善绷紧问题。

不过，黄指有些情况未必适合市民自行拉筋，尤其有跷脚习惯的人。因为他们跷高的一边脚，涉及的一群肌肉包括腿部及臀部肌肉，犹如“被拉行了的橡筋”一样，都会被过份拉扯。在身体自然保护机制下，反而会令这些肌肉变得更绷紧作保护，故有机会导致肌肉被越拉越紧、甚至越拉越痛。正确做法是改善姿势，戒掉跷脚的坏习惯，减少久坐，例如工作每一小时便站起来增加郁动，进行简单的办公室伸展操，并要配合强化臀部肌肉，或髋前肌肉伸展的训练。

市民拉筋后，若肌肉绷紧并无改善，最好请教专业人士意见如物理治疗师。一般情况下，市民感到大腿后方肌肉变得绷紧，不妨在感觉比较绷紧、僵硬的位置，热敷约15至20分钟，再尝试做一些大腿后方的局部伸展、髋前肌肉等动态或静态伸展动作，并配合臀部肌肉强化的练习作改善。