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每天走4000步可降低早死风险 专家：越早开始越好
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（综合10日电）欧洲一项最新研究显示，每天走4000步可以显著降低早死风险，每天走2337步可降低死于心血管疾病的风险。专家也说，“走的步数越多，对健康的影响就越好，每天增加500到1000步，就能显著降低死亡率。”
这项发表在《欧洲预防心脏病学》期刊上的研究，综合分析了来自澳洲、日本、挪威、西班牙、英国和美国的17项研究结果，依照22.7万名参与者的数据显示，每天走大约4000步与降低早死风险有著显著相关，而对风险影响最大的是走超过7000步，另外行走约2万步对人的益处则是最大。
《欧洲心脏病学会》期刊副主编、研究第一作者巴纳赫表示，这项研究属于观察性的，只能显示行走步数和健康的相关联，而非直接的因果关系，“走的步数越多，对健康的影响就越好，每天增加500到1000步，就能显著降低死亡率。”
巴纳赫指出，每天行走少于5000步就等同于久坐的生活方式，“我们发现，每天增加1000步可以降低15％死于任何原因的风险，每天增加500步可以降低7％死于心血管疾病的风险。”
研究结果显示，步行对所有国家男性和女性的健康益处是相同的，但在60岁以上老年人死亡风险因步行而降低的幅度，比60岁以下的人还要小，“60岁以上老年人每天步行6000至1万步的话，早死风险降低42％；而60岁以下的人每天步行7000至1.3万步，早死风险可降低49％。”
巴纳赫表示，这种差异可以用越早开始越好的方法来解决，建议民众尽早开始任何形式的健康生活方式，不论是按时运动或健康饮食，都将对胆固醇、血压、血糖和其他疾病诱因产生影响。
Last modified onThursday, 10 August 2023 09:51