医揭卧床1周肌力掉10%：老人最好牢记防跌3步骤

国健署副署长魏玺伦表示，截至2025年1月，台湾65岁以上人口已超过460万人，占总人口超过20%，正式成为超高龄社会，除了慢性疾病，长者常遇到的问题就是跌倒。这是由于长者常常不清楚自己的身体状况，如血压、血糖过高等导致头晕，而无法预防跌倒。

魏玺伦说明，根据2021年国健署的“国民健康访问调查”，每6位长者中就有1位曾经跌倒，而每12位长者中就有1位因跌倒就医。卫生福利部2023年死因统计，跌倒是65岁以上长者事故伤害死亡原因的第2位（每10万人26.4人），如何有效预防长者跌倒，避免造成个人及家庭沉重负担，成为超高龄社会的关键课题。

台湾高龄照护暨教育协会理事长张家铭表示，长者即便跌倒，也可能因为伤势不重而没有就医，也错失了探究跌倒的原因，综整临床上长者跌倒的原因，可能与用药后导致头晕、血压、肌力不足、甚至营养不良、照明昏暗等环境因素等有关，因此建议民众要评估多种原因并排除，避免长辈跌倒。

张家铭说明，随著年纪变大，四肢及肌力会渐渐衰退，一般人在30、40岁起，每10年肌力会衰退8～10％，80岁时肌力可能只剩年轻时的50％。若住院或长期卧床，更可能加速肌力衰退，躺1周就会衰退10％，使肌力急剧下降。

国健署也建议长辈落实“防跌3步骤”，包括充足营养、规律运动、增强肌力的训练；慢性病管理、定期量测，避免血糖、血压过高可能造成眩晕不适，身体失去平衡；及请医师协助评估用药安全，避免药物交互作用，增加跌倒风险。

【长者防跌3步骤】

第1步：充足营养、规律运动

平时须注意摄取足够热量与蛋白质，必要时可以谘询社区营养师的建议。此外，定期运动，增强肌力的训练，提升长者日常独立活动功能，有助于提高跌倒时的自我防卫能力。

第2步：慢性病管理、定期量测

依据“国民健康访问调查”65岁以上长者85%至少有1项慢性疾病，血糖、血压过高可能造成眩晕不适，身体失去平衡，因此应定期测量并追踪血压、血糖及血脂数值变化，以预防并发症发生。

第3步：用药安全、自我评估

就诊时请医师协助评估用药，避免药物交互作用，增加跌倒风险。同时，透过长者功能评估工具，随时了解自身健康状况，及早发现可能的风险。

国健署署长吴昭军再次呼吁，65岁以上长者至少每半年进行一次长者功能评估，或在觉得身体状况衰退时进行自我检测，才能及早发现衰弱并采取措施，有效提升长者生活品质，减少跌倒风险。

（文提供／优活健康网编辑部）