三招足底复健运动 缓解足底筋膜炎

如果足底筋膜上的张力和压力变化太大，则在筋膜中会出现小的撕裂。经过重复拉伸和撕裂，会导致足底筋膜受到刺激或发炎。“足底筋膜炎”的病理变化，主要是纤维组织的退化，而且可能合并慢性发炎。台大医院新竹分院复健部主任赖彦廷医师表示，“足底筋膜炎”是足跟痛最常见的原因之一。

已将进一个月早上起床踩地时，足跟会感到疼痛，被医师诊断为“足底筋膜炎”的40岁工程师，复健治疗后，疼痛的状况有明显改善。

赖彦廷医师说明，“足底筋膜炎”的临床表现通常是“足底刺痛”。这种疼痛通常发生在早上下床的第一步，并在多走几步之后，逐渐感觉到的疼痛慢慢减少；但是在长时间站立或行走之后，则可能会加重疼痛的程度。

“足底筋膜炎”好发于40至60岁的民众，尤其是喜欢慢跑的人，工作性质需长期站立的职业、体型肥胖者、常穿高跟鞋或鞋底太硬的人也是高风险族群。

赖彦廷医师提醒，较轻微的足底筋膜炎，只要减少运动量、改穿适合的鞋子、选择有良好的足弓支撑和减震性能的鞋子、避免赤脚走路等，筋膜的疼痛情形即会逐渐改善。其他保守治疗，包含疼痛时或运动后可以冰敷15分钟等。

若足跟疼痛持续无法改善，建议民众应该到复健科门诊请医师进一步评估与治疗。

除了吃止痛药外，可以安排复健治疗，例如：伸展足底筋膜与阿基里斯腱，加强小腿与足部肌力，且同时使用热疗与电疗缓解症状。患者也可以在睡觉时穿戴护木，以拉伸小腿和足底。较严重的个案，可以考虑震波治疗与注射类固醇或高浓度血小板血浆等方式改善。

3招缓解疼痛的足底复健运动：

1）弓箭步或用浴巾牵拉前脚掌，来伸展阿基里斯肌腱，每次维持20秒，反覆10次为一组，每天做3组。

2）脚掌往外往内翻转，以伸展足底筋膜。

3）脚底滚球按摩，以坐姿用脚底来回滚动高尔夫球或圆棍，每次3到5分钟，每日2至3次。

（文提供／优活健康网编辑部）