肠道健康免疫系统都变好营养师教你六种食法

澳洲营养师谢佩（Jessica Sepel）表示肠道是健康之源，因为人体大约八成的免疫系统就在肠道，肠道运作得好，人的体力、皮肤、情绪和免疫系统都会变好。

她分享了六个饮食贴士，声称可让人改善健康，容光焕发。

1.不吃加工食物：谢佩建议坚持吃高质素蛋白质和健康脂肪，还要吃大量蔬菜、坚果、种子和豆类；应舍弃加工、预先包装和速成食品，并戒掉诱发暗疮的人工甜味剂。

2.给予消化酶最佳环境：谢佩说胃部的盐酸（HCl）水平有助分解食物，从而帮助消化，建议每天将少量苹果醋加入两公升水，分多次喝下。

3.尽可能吃营养补充剂：谢佩认为营养补充剂有助肠道好好运作，吃益生菌可帮助消化，她并推荐自家品牌的皮肤及消化配方药片，含有维他命B2和C、锌、牛蒡和姜黄。

4.吃含有丰富益生菌食物：除了吃益生菌补充剂，谢佩也建议大家尽量吃多点含丰富益生菌的食物，尤其是康普茶、德国酸菜和酸奶饮品克菲尔(kefir)这些发酵食物，可以减少发炎，促进新陈代谢。

5.吃健康脂肪：皮肤需要高质素的健康脂肪，以及含丰富Omega 3和Omega 6脂肪酸的食物。谢佩建议大家吃富含脂肪的鱼、奇亚籽、亚麻籽、蛋和橄榄油，它们当中的脂肪酸为皮肤补充养份，对养成柔软而光彩照人的肌肤非常重要。

6.保持体内水份充足：水份对健康皮肤至为重要，最佳做法便是每天喝两公升水，谢佩建议可以选择喝花草茶，以及将苹果醋加入水内慢慢喝。