跳Zumba助强化肌肉收紧线条

Zumba在90年代起源于哥伦比亚，由一位健体教练及排舞导师Beto设计，因为有一次教授健体舞班时，忘记带备常用的健体舞录音带，最后使用了随身的拉丁音乐录音带上课，并将简单的舞蹈融入课堂中，上了一堂充满乐趣的Zumba健体舞班，结果大受欢迎。最后向外推广Zumba健体舞，鼓励一大班人在欢乐及热情下起舞。

香港复康会适健中心健体教练陈瑜表示，Zumba将不同的拉丁舞及Aerobics动作糅合在一起，比起传统Aerobics，Zumba会较多全身动作，并偏向低冲击性，包括跳跃动作不多，可减少对膝关节的负荷及冲击，减低意外受伤风险，特别适合日常容易膝痛或较肥人士参与。Zumba也是一种间歇性训练，当中轮流夹杂了重拍即强度较高、心跳加快，以及比较轻松的轻拍音乐与舞蹈，除可锻炼心肺功能、促进身体的血液循环，跳舞约一小时更可消耗约500至600千卡热量，有助烧脂及控制体重。若坚持每天跳一小时，配合饮食控制，以每消耗3,500千卡可减少一磅脂肪为准则，一星期便可减少一磅脂肪。通常导师会带领学员每堂跳合共约一小时的10多首歌，起初三首歌会是热身，最后一首歌是用作伸展，基本每首歌会带有三至四组动作。

Zumba会涉及腰腹部、手臂等部位的动作，例如扭腰动作可训练到腹肌、核心肌群，而手部动作会有不同角度的摆动和变化，则有助赶走手臂的“ByeBye肉”，并锻炼俗称老鼠仔的二头肌。另有一些扭动臀部动作，可帮助收紧臀部的线条。其他加入了Zumba的健身动作包括深蹲、弓步及高抬腿等，都有锻炼肌力作用。此外，跳Zumba也可改善关节的灵活程度、平衡力、协调力及肌肉耐力。

要有跳舞基础才可跳Zumba吗？陈称，Zumba的动作简单不复杂，容易“上手”，市民不需要有舞蹈底子也可参与，只要跟随导师在充满活力、节奏轻快的音乐如南美洲音乐下跳舞便可。