无氧运动更消脂 HIIT强度高时间短最适合

两种运动对身体也各有好处，但如想消脂，无氧运动就为最佳选择。你或会以为带氧运动强度低，并使用慢肌纤维，有助心血管调节和改善肌肉耐力，必然也是减肥运动的不二之选，但其实带氧运动所燃烧的能量比无氧运动少，我们须进行长时间的带氧运动，脂肪才会显著减少。

大多无氧运动以高强度间歇训练（HIIT）的形式进行，可在高强度间歇训练和恢复间隔之间互相轮换，并有不少好处：

1. 节省时间：无氧运动在短时间内进行剧烈运动，利用更多肌肉，消耗卡路里亦较带氧运动多，如你只有少量时间可做运动，HIIT亦是一个好选择。

2. 燃烧更多卡路里：越高难度的运动，越能燃烧卡路里，HIIT比散步、踏脚车等能消耗更多卡路里。

3. 促进新陈代谢：HIIT包括短跑及举重等运动，有助增肌及训练肌肉强度，而当肌肉燃烧卡路里多于燃烧脂肪，亦可加快新陈代谢。

4. 后燃效应（After-burn effect）：运动后过摄氧量（Excess Post-exercise Oxygen Consumption，简称EPOC）为身体在剧烈运动后，产生的氧气摄入速率显著增加，身体会分解脂肪储备，释放游离脂肪酸（FFA）到血液中。在运动后，一方面会将游离脂肪酸直接氧化，作为能量来源，而因HIIT过程中消耗更多氧气，故可激发高EPOC，让我们的身体在完成HIIT后仍会继续消耗卡路里。

可是，要注意的是并非每个人也适合进行HIIT，你须进行简单的健身，才可安全及有效地进行HIIT。如你是运动新手，HIIT对你的身体，特别是心脏，或会造成太大负担，而进行一些爆炸性动作如短跑及举重，动作快而力量大，亦有机会增加受伤的风险。另外，HIIT的强度较高，在运动期间或运动后，亦可能会感到肌肉酸痛，故应须留意身体状况，是否许可进行HIIT。虽然健身中包含带氧运动及无氧运动，但无氧运动如HIIT可更有效减少脂肪，但要注意体重降低并非成功减肥，这因HIIT令你的脂肪减少而肌肉增加，使肌肉变得更密集。

以下有数个简易的HIIT运动可试试：

1. 短跑：在30秒内全力冲刺，再以1分钟时间恢复，重复20到30分钟。
2. 循环训练：30秒内完成整个循环，休息10秒，在10分钟内重复10次。
3. 波比跳
4. 跳蹲
5. 单车式卷腹
6. 登山者
7. 箭步交互跳
8. 俯卧撑
9. 开合跳