星期日焦虑真有其事 户外散步90分钟助驱除负面情绪

多运动：运动脑部在运动时会分泌较多称为快乐荷尔蒙的“安多酚”（Endorphin），有助减轻焦虑及沮丧的感受，并改善情绪和睡眠，是应对压力的好方法。根据美国躁郁症和抑郁症学会（Anxiety and Depression Association of America），做5分钟带氧运动已可减轻焦虑。有研究指出，重量训练能促进记忆力及执行能力。

接触自然环境：锻炼或运动可令身体健康并减少压力，若再配合自然环境可令效果更显著。今年4月发表的一项研究指出，每周三次在公园步行10分钟，可降低压力荷尔蒙皮质醇的水平；2013年英国一项研究发现，在绿色空间散步有助大脑进入冥想状态；另一项研究指，在自然环境散步90分钟有助驱走负面思想。

避免用酒精减压：不少人会用酒精减压，但这是很糟糕的选择，因为酒精会扰乱正常的睡眠模式，令人处于浅层睡眠，大大降低睡眠质素。纽约大学兰贡医疗中心（NYU Langone Health）博士后研究员罗宾斯（Rebecca Robbins）说：“它（酒精）令你脱离快速动眼期和更深层的睡眠，令你醒来时有仍未恢复过来的感觉。”如果无可避免喝酒，亦应尽量选择不要在周日或临睡前长时间喝酒。

放假减少用手机：尽量避免在周日用手机和处理工作电邮，因为会令人无法放松，如果必须使用，尽量要在傍晚完成。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议睡觉前至少要有30分钟避免使用电子产品，更可尝试移走睡房内的电子产品（包括电视），并将手机放在房外充电。

记录要完成的事项：记录周一甚至整个星期要完成的所有事项，并按自己的喜好排序，以消除自己的不安感，进一步可写下生活中的烦恼或感恩的事情，学习维持乐观心境。

训练大脑寻求更好睡眠：营造良好的睡眠环境及设定就寝时间，透过重复的训练令大脑确立放松及睡眠的时段。首先确保床和枕头舒适，房间亦要凉爽，也不要在房内看电视或工作，让大脑觉得房间只是用来睡觉。灯光不可太光猛，例如可装上遮光窗廉保持睡房昏暗，同时要注意手机或电脑发出的蓝光，亦可戴上耳塞隔绝噪音。另外睡前一小时可做一些令人放松的事情，例如瑜伽、冥想、浸浴或看书。