吃4粒腰果防骨质疏松
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很多女士都害怕晒太阳，而且缺乏运动，以致钙质不足，很容易有骨质疏松问题。尚营坊注册营养师Yanbie Lo表示，可进食一些补钙的食物。第一类是高钙的奶类制品，包括牛奶、乳酪、芝士，250毫升牛奶或乳酪含有300毫克钙质，20克芝士则含有205毫克钙质，成年男士及女士每日建议摄取1,000毫克钙质，51岁以上女士需要1,200毫克。钙质高的奶类制品帮助身体维持血液的浓度，而牛奶内的乳糖更会帮助身体吸收钙质。钙质足够的话，就不会拿走骨骼内的钙质，因为体内的钙质99%都是贮存于牙齿或骨骼。
第二类是硬豆腐和高钙豆浆，硬豆腐采用比较多的食用石膏粉，或者加入硫酸钙，钙质含量较多，100克含有400毫克钙质。而普通豆浆并非高钙饮品，只含有蛋白质，但如果加入钙质，就成为高钙豆浆，250毫升高钙豆浆含300毫克钙质。不过豆制品是制气食物，肠胃比较弱人士很容易吃过后出现胃气胀、胃痛、腹胀问题。
第三类是罐头沙甸鱼，因为罐头沙甸鱼一般都是连骨的，而鱼骨比较软身可以进食，钙质很丰富。沙甸鱼还含有丰富维他命D，帮到肠道吸收钙质。但沙甸鱼是高嘌呤食物，高尿酸或有痛风病患者需要小心，有机会令手指、脚趾关节或脚眼肿痛。
营养师指出，罐头沙甸鱼的钠质即盐分太多，每日摄取上限为2,000毫克，相等于1茶匙盐，或者太多蛋白质都会影响钙质吸收，建议女士每一餐大约吃3份肉，即一只手掌心般大的肉已经足够，男士则可以吃4份，即男士手掌心般大。
腰果亦是其中一种强骨食物，28克腰果含有74毫克镁质，有助巩固骨骼硬度，有研究显示，如果镁质不足，会令骨质疏松情况增加。根据美国卫生部建议，成年男士每日摄取400-420毫克镁质，成年女士则需要310-320毫克镁质。另外，28克腰果亦含有629微克铜质，会帮助身体的骨质密度，骨骼不容易变得脆弱。建议成年人每日摄取900微克铜质，每次吃4至6粒已足够，因为4粒腰果含有45卡路里，相等于1茶匙油分。