呼吸方法错了　难怪自律神经失调

后来类似的状况常常发生，小杨白天会觉得吸不到氧气，呼吸又急又浅，夜晚则是腰酸背痛，无法入睡。小杨去看医师，做了很多检查，心肺功能没有问题，医师说他是自律神经失调。服药之后许多症状确有改善，但是他发现药袋上写的药物副作用，他全部中镖。尤其算术能力都变差了，与客户谈话时，无法组织句子，甚至会说出不是自己想说的话。

医师说，看起来小杨不适合药物治疗，改介绍他去做“行为治疗”。顾名思义，小杨原本想像需要学习很复杂的行为，没想到第一堂课，老师教他呼吸，第二堂课也是呼吸，第三堂课又是呼吸。交学费学呼吸，小杨实在不可思议，不过在学会腹式呼吸、学会深呼吸、学会放松肌肉后，困扰他许久的问题，包括吸不到空气、背痛和失眠等，居然全部不药而愈了。

我们总认为呼吸是与生俱备的本领，人的一天大约呼吸25000次，除非你懂得如何正确呼吸，否则你不算是健康。研究显示呼吸方法会影响体重、运动、体力、过敏、气喘、打鼾、情绪、压力和专注力等。

鼻子有纤毛可以帮空气保湿、调温、过滤；可是三分之一的人是用嘴呼吸，尤其台湾鼻过敏的学童很多，鼻塞张嘴呼吸会蒸发水分，造成口臭、牙周病。而且空气直接进入肺部，容易感染。鼻塞的人应该寻求治疗，并训练闭嘴呼吸。

鼻孔的呼吸，让我们能吸饱吸满。不仅能吸到较多的氧气，吸入的一氧化氮浓度也较高。一氧化氮能放松血管，使血液循环运送氧气，营养的效率提高，因而体重、免疫、情绪，甚至性功能都能改善。

常见人紧张或头痛时，急促呼吸想要增加氧气。快而浅的呼吸，心脏有压力，脖子及肩颈肌肉紧张，使人身体僵硬处于慢性的压力状态。呼吸是反射动作，我们可以学习控制。西洋的运动，强调有氧，亚洲的运动包括瑜伽、气功、太极等，强调养身，都有一套训练呼吸方法。所谓腹式呼吸又称横隔膜呼吸。一般人每次呼吸只用到10％的横隔膜，学会腹式呼吸可以训练自己深吸，使肺能吸入更多氧气减少压力。

作者由于长年在手术室工作，经常腰酸背痛。2018年美国整外医学会提供人体工学的课程，号称可以让外科医师身体更舒适，工作更有效率，整堂课除了讲解解剖结构，指导怎么弯腰及搬重物以外，大部分时间在解释呼吸。外科医师手术时如果身体前倾，会压缩肋骨到骨盆之间的身体空间，使主要呼吸肌肉减少50％强度，结果是呼吸变浅，大量使用次级的呼吸肌肉，造成腰酸背痛。所以外科医师手术时，不应委曲身体配合手术台，而应尽可能调整灯光、手术台，注意自己的姿势，只要能控制呼吸，就能放松肌肉，对抗压力。

作者身体力行之后，受益良多。所以建议每个人都该重新学习呼吸，增进健康。

（文提供／优活健康网编辑部）