情绪低落可能是缺乏维生素D 这样补充最有效
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（优活健康网新闻部／综合报导）一名30岁女性长期饱受忧郁症之苦，原先接受抗郁剂治疗一年多，更换数次抗郁药物治疗效果皆不尽理想，医师建议抽血检验，发现病患有严重的维生素D缺乏。血中维生素D或者称骨化二醇，浓度介于20ng/ml到30ng/mL之间被认为不足，目前骨化二醇的目标理想值为30-80ng/mL，个案仅有17ng/mL。
中国医药大学新竹附设医院身心科医师郑映芝表示，担心病患仅从日晒或膳食中的补充仍会不足，因此除了原先的药物治疗外，搭配额外维生素D营养品补充，该名患者的忧郁症状在药物与营养品的双重治疗下大幅改善。
郑映芝在2020国际期刊《Depression and Anxiety》发表“维生素D补充剂用于忧郁情绪的统合分析”，统合过往25个使用维他命D在治疗忧郁症状的研究，共7534名的受试者，发现补充维生素D可以有效地帮助减少负向情绪，尤其针对血中维生素D浓度不足、且伴随有忧郁症的人来说，补充维他命D的效果与反应最佳。因此，有忧郁症迹象的个案，可以考虑先到门诊检验维生素D浓度，以了解维生素D是低或高，然后再与医师讨论是否加强日晒或是需要应该额外补充维生素D。
郑映芝建议，一般人每天至少补充剂量应大于2000国际单位，如果单想从日晒得到足够的维生素D3的条件为：不防晒，必须要曝晒在波长290nm～315nm之间的阳光下，皮肤才能将阳光转换成维他命D，通常是晒正午的阳光才有办法吸收到的波长，建议日正当中（约早上10点至下午2点）、躺下、身体大面积曝晒、约15-30分钟。在这种状态下曝晒阳光，须注意紫外线A（占95%阳光紫外线）对人体产生皮肤癌的风险。因此适度从膳食，富含维生素D食物来源，如肝脏、鱼肝油、多油脂的鱼类、强化乳制品、蛋黄（Vitamin D3）、菇类（Vitamin D2）等或是营养品补充可能会比加强日晒来的方便与安全。
冬天湿冷的天气，很多人常常有所谓的季节性情绪失调。季节性情绪失调常发生于秋末和冬季，也就是白天减少、黑夜变长的季节，国外将这种病症俗称为“冬季忧郁症”，症状包含忧郁、浑身无力、疲倦、没精神、体重增加等。若是以上症状，建议可跟医师讨论找出最佳解决方案。
（文提供／优活健康网编辑部）