提升专注训练协调　活动手指防脑退化

在耆智园担任训练顾问多年的注册社工刘安俊表示，退休生活不容易适应，部份退休人士觉得“不知道做什么可打发时间”，认为退休后的生活百无聊赖，导致个人失去动力，自我价值低，甚至出现不开心及抑郁等问题，逐渐连思考及应对能力都减慢。及早作出计划，可令退休生活变得充实及多姿多采，从中更可把握每个生活细节，锻炼脑筋预防退化。

刘建议做协调运动，例如手指操或健脑操，通过四肢及眼协调等动作，可训练脑部，提升专注力及记性，延缓大脑衰退。手指操更可随时随地进行，例如在排队等候或坐车期间。最简单手指操是以拇指为主，其他手指轮流触摸拇指，可顺序、倒序，或给予数字作代号，然后跟代号次序触摸拇指，例如顺序“1、2、3、4”，又或者“4、2、3、1”都可；或先举起拳头，右手出示拇指，左手出示尾指，然后换转，左手出示拇指，右手出示尾指，轮流同步进行。另一手指操为举起手，左右手的掌心分别向外及向内，然后轮流做。

此外，为加强左右脑及手部协调，日常也可交替手做事情，举例惯用右手人士，可尝试以左手拿筷子、刷牙或扭毛巾。

耆智园以往曾就协调运动进行一项小型研究，安排40名平均79岁兼未有脑退化症的长者参与，当中分两组包括协调活动组及对照组，为期八星期，前者会定期进行协调活动训练，后者主要训练毛巾操。研究结果显示，协调活动组的长者接受有关训练后，认知能力测试的表现有明显改善及进步。

刘称，到社区中心参与兴趣班、认识新朋友或到中心做义工，透过学习新技巧及尝试解决困难，都可刺激脑部，减慢退化，“认识新朋友可透过大家交谈，长知识之余，又可以听听不同人的意见，学习怎样与新相识的人沟通”。培养新兴趣、嗜好是另一个能动脑的秘诀，例如打篮球、羽毛球、乒乓球及跳舞等可锻炼手脚及双眼协调，柔力球也是不错选择，有助训练个人的平衡力，也可尝试养鱼、种花或玩盆景等嗜好，最重要是做自己喜欢及觉得有意义的事情，学习新知识时又可为自己订下学习目标作鼓励。

市民从日常生活中取材有助活动脑筋，刘举例将煮饭当作认知训练，为家人构思新菜式及计算所需份量；与家人或朋友一起旅行，并仔细计划行程；又可透过收拾屋子，学习新技巧及有条理地整理家居摆设，上述贴士无论是否退休都可以在日常生活中实践。