跟演奏家曾文通学颂钵减压　每天三分钟坐或睡都能做

曾文通，除了是一位著名舞台布景设计师，在2017年世界剧场设计展，凭舞台剧《风云》获得布景设计专业组别银奖。与此同时，他更是一位颂钵演奏家、治疗师。曾文通分享，颂钵是一个静心的过程，在过程当中，并没有分对与错，颂钵产生一个稳定的声音，能够让人的身心状态稳定下来。其实颂钵非一件复杂的事，今天曾文通会为大家分享一些有关颂钵入门的资料及方法。

先说选购颂钵工具，市面上一些尼泊尔乐器专卖店、或者做身心灵课程的机构都能够买到钵。颂钵最基本就是需要一个钵、敲棒及磨棒。在选购钵时，曾文通建议毋须买一个价钱昂贵的钵，因为价钱并非重点。反而，选购一个体形比较细小的钵，反而更容易掌握。更要亲手捉摸一下钵，尝试聆听钵所产生的声音，能否与自己产生共鸣，如果感觉喜欢，其实就可以将它带回家中。

在拥有基本工具后，便可以准备在家中尝试敲钵。对于刚上手的学员，他建议尽量不要把每次敲钵的时间定得过长，如果当你定下了每天一小时，对于忙碌的香港人，很大机会三天后就会放弃。所以其实每天抽三或五分钟时间，让每天更有动力完成，持之以恒反而效果更好。

关于工具的握法，有两点须要注意。第一，颂钵的正确拿法应该将颂钵底部平放置于掌心中间，毋须用手指抓着颂钵，因为如果将手指接触到颂钵，会令颂钵声音相对难以产生。第二，敲棒及磨棒亦有不同的握法。先说敲棒，先将食指和拇指握于棒上，然后其余三只手指再握着棒，有一点像握打羽毛球拍般。至于磨棒，不同之处在于当食指和拇指握于棒上，然后只需要两只手指握于棒，尾指毋须握上。

来到敲钵步骤，一个细小的颂钵可以配合磨棒。先将颂钵拿起放掌心后，再把颂钵放于膝头位置，心中为颂钵画出一个十字，然后将磨棒从三点钟位置，由下而上敲打，像画出一条弧线。敲打时后，毋须急于敲打第二次，反而留意和观察声音才是最重要。如果拥有的是比较大的颂钵，可配合敲棒，因为敲棒能够产生比较低频的声音。最后，可以花三至五分钟感受震动，感受下身体声音的反应。

最后，曾文通分享，颂钵除了以十分端正坐姿跟着以上步骤做之外，还可躺在床上或地上，将颂钵放于腹部上敲打亦可以使人感到放松，甚至很快便睡着。