身体有无缺水看尿颜色就知道

张医生说，正确饮水法首先视乎体形。人有高矮肥瘦，维持身体机能所需水份也大不同。50岁以下人士，除运动期间水份流失较多例外，每日每公斤体重需要35毫升水。50公斤成年人每日应饮用1.75公升水；70公斤成年人则是2.45公升。每日饮八杯水的话，前者每杯约饮用220毫升，后者约300毫升。

饮不够水会直接反映在尿液颜色中。正常的尿液呈清澈、浅黄。深黄色尿液是缺水的警示，“很多人口渴才饮水，但口渴表示身体已缺乏0.5至1公升水（约1-2%身体总水量），届时才补水已不及时。”浓郁尿液则呈深褐、茶色，因为有人习惯每次只饮一两口，“纯粹舔一舔嘴唇，难以计算每天饮下多少水，会不自觉饮少了水，浓缩尿液会刺激膀胱内壁，容易尿急尿频。”正常成年人膀胱容量达500毫升，每次小便理想应有350至450毫升。“如日间去厕所超过八次、每次小便不足100毫升就担心有问题。”

张医生建议患者先做“小便日记”，记录每天饮水的份量和小便量，尿频是否由饮水坏习惯造成便无所遁形。她分享自己饮水方法，“每隔一至两小时，饮一整杯200-250毫升的水，不要急忙地在一分钟内灌掉整杯水。”人体具备自动平衡系统，例如身处冷或热的地方，体温都是约36.5度。所以，一下子饮再多的水，血液浓度和酸硷度为了保持平衡，也会排走多余水份，慢饮才能吸收。但饮水也要有中庸之道，“每日饮水超过5公升，血钠过低可能会水中毒。”

尿频只是病徵，导致尿频的原因可能是其他疾病，例如肾石、膀胱炎，甚至癌症等结构性疾病，或膀胱过度活跃症、间质性膀胱炎等功能性疾病。张医生说，尿液含有多种矿物质，例如钠、钙和尿酸。长期饮水太少，矿物质经肾脏排走时，在末端的毛细管上形成结晶，日积月累就变成肾石。

“曾有病人形容肾石掉入输尿管比生孩子还要痛。”不少人喜欢以茶代水，“红茶、黑茶、普洱等炒过的茶叶含高草酸，过量饮用会形成肾石中最硬的草酸钙石。”疫情期间，有不少人养成补充维他命C的习惯，市面上的维他命C剂量动辄1,000毫克，“人体每天只需250至500毫克维他命C，多余经尿液排出也会增加生草酸钙石风险。”