少睡精英夜眠3小时　持续30年没三高记性好

先了解Julia每日日程：早上5点多起床；散步及吃过早餐后，8点多9点开始工作；之后一直工作至近晚上10点；休息一会至1点多就准备睡觉，通常要半个钟至1小时才能入睡。

“虽然一向都不是睡得多，但近10多年真的明显睡少了，有时只能睡两小时。”年约五十的Julia叹道。Julia是一名市场策划顾问及广告创作人，经营着自己的公司。她形容自己从小就是一名“浅睡宝宝”，从来不用劳烦妈妈叫她起床上学。还是小学生时，她每日只睡5至6小时。九十年代初加入广告行业，到现时拥有自己的公司，这30年平均每日只睡3至4小时。虽然这10年睡得更“浅”，但翌日依然精神奕奕不带半点倦容，能整日专注于工作。

通宵拍广告　飞人生活好精神

九十年代初广告业蓬勃，Julia经常要通宵拍摄或进行后制工作，最高峰试过连续四天通宵工作，中间只有数小时的梳洗及睡眠，“那段时间开始慢慢发现，咦？原来自己睡得少，身体同样可以正常运作。”通宵工作不用补眠未算夸张，Julia曾在伦敦开公司，常常要穿梭各国与客人会面开会或拍摄等，一日来回不同国家对她而言是正常的工作日程，“早上5时起床在伦敦乘搭9时的早机，中午就能到达纽约，一次过在当地组织五、六个会议，与客人会面后晚上乘飞机回伦敦，机程大约7小时，其间睡3、4小时，翌日早上10时我已回到办公室如常工作。”

在伦敦的公司已结业，现时Julia留在香港大展拳脚，在家工作的她说：“就算睡得3、4个小时也好，我至少希望不会在睡觉时醒那么多次。”Julia不但睡得少而浅，翌日有特别的工作如拍摄或其他较重要会议时，她往往会非常上心，午夜梦回时仍心挂挂而睡得不好，“我曾经试过半小时就醒一次，可能我1时睡，醒来时只是2时。”而且她准备入睡的“热身时间”过程亦颇长，可能躺在床上半至一小时都仍未能进入梦乡。

“其实我算不算失眠呢？这数十年的经历，我又不认为是‘失眠’，因为对我日常生活没有大影响，不会说翌日起床精神很差，睡眼惺忪，而且我自觉记忆力很好。”一般人熬夜后，都会有精神差，不能集中等情况，能确实感觉到身体在消耗，但Julia即使只睡数小时或是熬夜后仍然精神爽利，有时她也会担心健康会否出问题而不自知。别人在睡觉时，Julia却有自由活动的时间，以正常成年人每天睡８小时来说，Julia每天比大家多５小时活动，听起来令人羡慕，但她的同居男友及朋友却是担心比羡慕多。她的男友是美籍韩裔艺术家Young，睡眠习惯与Julia相反，一躺在床上就极速入眠，有时就寝时Julia还没睡，睡醒后Julia又已经起床，甚么时候女友都是处于“清醒”状态。“大家都担心我会否身体透支，未来要付出代价，健康突然出现很大的问题。”朋友送了一堆宁神安眠的产品给她，有天然矿石、含中药成份的敷眼眼垫、薰衣草油、檀香等等，但对她都没作用。

睡觉重整资料　巩固offline memory

如果要现代都市人在工作、玩乐或睡觉之间排优先次序，相信大部份人都会牺牲睡眠，那睡得少对健康有甚么影响？“长期睡得少会胖一点，患糖尿病的机会较高，血压亦会高一点。同时，情绪波动会较大，自杀率亦会较高。”中大医学院精神科学系系主任荣润国教授解释。“很多人以为睡觉是浪费时间，但其实睡觉很有用。”教授说。他补充，睡眠的第一个作用就是让脑袋洗澡，将代谢物全都冲走，让神经细胞休息，“虽然脑袋很小，但就用了我们五分一的能量。”用了那样多的能量，新陈代谢一定忙碌，亦产生不少代谢物；第二点作用就是帮助我们重整记忆，原来晚上睡觉时，脑部会将日间记忆重新输入并重整，藉以巩固记忆，“这就是offline memory consolidation，‘我现在告诉你要你记着’（有意识地记）就是线上的， 有人研究有睡觉与没睡觉那一晚的（记忆力）相差百分之三十。”而offline memory，就是无意识地记着。

听到荣教授的陈述后，Julia说：“幸好我没有这些情况，我没有三高（高血压、高血脂及高血糖），每年都会作西医综合的身体检查，我的数字很漂亮，中医的意见是最好做某些自然疗法，如煲一些汤水养生。”Julia指平日很少要用笔记写备忘，“全部都记在脑中。”

睡眠往往与工作效率挂钩，但如果像Julia一样长时间睡得少，但又保持工作效率，到底有没有问题？荣润国教授说：“遗传因子控制了睡觉的时间，有部份人真的是先天睡得少，我们以前称为少睡精英，但长远少睡对身体有没有大的副作用呢？其实暂时都没有定案。”问Julia她的父母也是少睡一族吗？她说：“不是，他们很正常！”