营养棒适合当减肥时代餐吗?营养师建议选成分天然会更好

营养棒适合当减肥时代餐吗?营养师建议选成分天然会更好

(优活健康网记者/王韵雅报导)“营养棒”是许多健身者、减重者常吃的补给品,因为营养棒主要是取代淀粉的部分,这样吃对身体来说有饱足感,不会因为快速消化而感到饥饿,在减重过程中也能事半功倍,但真的是这样吗?营养师表示,营养棒,吃对时间、吃对量才能发挥它最大的功用,而且饮食必须以“原型食物”为主,营养棒只适合拿来当搭配。

营养师张宜婷于脸书粉丝专页发文提及,对于忙碌、时间少少的现代人而言,随身携带一个点心,不只能得到饱足感还能补充营养,真的是一件很方便的事情。市面上其实有非常多方便携带的“营养棒”,但是营养棒似乎都很甜、热量又高,建议挑选成分天然的会更好。

营养棒怎么挑?

张宜婷说明,营养棒的热量总体其实不一定很高,大约100~200大卡左右,民众若在嘴馋时当做点心,确实稍微多了些。建议挑选成分天然的会更好,即使本身是加工的食品,但越少的添加物对身体来说越没负担。

营养棒热量来源?

张宜婷说明,营养棒的热量来源大部分来自碳水化合物,若是添加较多的精致,平常当作零食吃,也可能造成脂肪囤积,所以很多营养棒其实会使用代糖(甜味剂),有甜甜的味道但是热量可以大大减低。

甚至,部分营养棒会添加蛋白质与坚果等好油,这在身体能量使用上是更符合健康需要的;若是再更诉求健康的,会添加纤维质,对于饮食比较精致的现代人来说也是一个好选择。他也提醒,饮食以“原型食物”为主是最好的,营养棒比较适合当作饮食的搭配。

营养棒适合什么时机吃?

张宜婷说明,若是将营养棒当作运动途中或运动后的补充,光是1根营养棒的热量可能有点不足,但因为运动后补充要越快越好,因此是个快速方便的好选择;若要让运动后的补充更有效率,建议再搭配其他碳水化合物或是蛋白质来源,例如搭配1杯豆浆。

在户外运动,出门爬山或是长途骑车等,也可以将营养棒取代成其他常见的零食,这样的补充方式较可以限制热量,也不会让运动的努力白费。

营养棒适合当减肥时的代餐吗?

张宜婷说明,降低热量摄取对于减重确实是一件重要的事,但民众若只在意热量,可能会让减重效果不够理想;如果要将营养棒当作代餐,可以挑选咸口味的,渐渐减少对甜食的依赖,并且搭配其他蔬菜与蛋白质来源,让整餐更为均衡。

张宜婷补充,只要吃对时间,其实营养棒可以带给身体很多好处;其中重要的关键是,营养棒摄取适量就好,即使是天然食材为主的营养棒,也不能取代真正的食物。建议民众,聪明选择营养棒,吃对时间、吃对量,才能发挥它最大的功用,别忘了身体的基础还是来自均衡健康的饮食习惯,先把地基打稳才能更接近自己的目标。

(文提供/优活健康网编辑部)

Last modified onWednesday, 15 February 2023 15:29