只想睡好觉！6征兆检视有无睡眠障碍

只想睡好觉！6征兆检视有无睡眠障碍

（优活健康网记者林奂妤／综合报导）常听人说希望可以“睡上一个好觉！”这个愿望看似简单，却也不简单！成大医院家医部医师郑翔如表示，根据台湾睡眠医学会2017年发表最新调查结果显示，台湾慢性失眠症盛行率为11.3％；换句话说，每10人几乎就有1个人受失眠问题困扰。印证“睡个好觉”这件事，对许多人而言其实很不容易！

你该吃寒性食物还是热性食物？

你该吃寒性食物还是热性食物？

在中医看来，人的体质有寒、热之分，食物也有寒、热之分。吃对食物，可以调养身体；吃错食物，会让身体更加失衡，甚至引发病症。

比如，体质偏寒的人，如果吃多了寒性食物，就容易胃痛、拉肚子；体质偏热的人，如果吃多了热性食物，就容易上火、便秘、长痘。中医师黄志远比喻，前者是“雪上加霜”；后者相当于“火上浇油”。

那么，食物的寒热性质要如何判断？你适宜吃哪些食物呢？

50岁以上女性高危 强臀救膝治关节炎

50岁以上女性高危 强臀救膝治关节炎

人到中年，身体开始出现各种退化性疾病，其中患上退化性膝关节炎可令人举步维艰，对生活带来很多不便。物理治疗师指不少膝痛病人误解平时越动会越痛而减少活动，或怕麻烦而不做水疗运动，令膝痛恶化，推介膝关节炎病人进行加入臀部肌肉锻炼的护膝运动，有助改善病情。

痛不欲“生”？ 减痛分娩助一臂之力

（优活健康网记者林奂妤／综合报导）生孩子的痛，据医学分析是0至10分里的满分。是不是有产妇在生产当下感到痛不欲“生”，只有当事人知道。医师表示，其实生小孩也可以不那么惨痛，可以考虑减痛分娩。

成大医院医师麻醉部董盈秀表示，基本上减痛分娩用于自然产的妈妈，在产程开始至宝宝生出的10至14小时的第一产程中，帮助她们度过宫缩痛的技术。近20年，减痛针施打技术的进步，以及减痛对妈妈宝宝研究开始有许多好的结果，接受减痛分娩的产妇越来越普遍。

吃高蛋白质肉类反而可以减肥？

吃高蛋白质肉类反而可以减肥？

近年流行吃蛋白质丰富的肉类减肥，营养师解释：蛋白质在胃部的排空时间长于碳水化合物，也就是胃部需要更多时间去消化蛋白质，所以能提供每餐果腹感。另外，身体消化和吸收蛋白质需要的热量高于碳水化合物和脂肪，有机会用更多的能量从而达到减重效果。

消内脏脂肪 做有氧运动还是肌力训练？

消内脏脂肪 做有氧运动还是肌力训练？

在身体承受些微重量的情况下运动，就能增加体内的氧气吸收量，效果和有氧运动是一样的，可以培养耐久力。而且，强化肌肉更能预防高龄后的跌倒。不论有氧运动或无氧运动，都有培养肌力的效果。至于，哪种运动的铲除内脏脂肪效果最佳呢？

有份研究报告让非运动选手的一般美国民众，分别从事有氧运动及无氧运动后，调查内脏脂肪的减少量。结果，有氧运动组消耗的热量多达67%，内脏脂肪也减少许多。因此研究学者建议，将有氧运动与肌力训练一起搭配，最好以有氧运动为优先。

生理年龄几岁？别轻忽自律神经的重要

生理年龄几岁？别轻忽自律神经的重要

（优活健康网记者林奂妤／综合报导）一名年近九旬的企业家接受年度例行健康检查，虽然自觉体能慢慢不比从前，但他仍坚持每天运动2小时。除了日行万步以上也搭配重量训练，因此维持很好的体态，上班时也感觉精力充沛。自律神经功能检查（心律变异性分析）显示他的自律神经整体活性极高，比实际年龄少30岁以上。一同前来体检的第二代，虽然年纪较轻但作息不正常，也几乎没有运动习惯，自律神经整体活性不仅低于同龄族群，甚至比他的父亲还要低很多。

久不见“好朋友” 恐多囊性卵巢症候群捣乱

久不见“好朋友” 恐多囊性卵巢症候群捣乱

（健康医疗网／记者林怡亭报导）媒体报导，艺人小祯近期瘦身有成，其实在4年前曾受多囊性卵巢症候群困扰，因为雄性荷尔蒙异常，体重在半年内直线飙升。多囊性卵巢症候群是一种复杂的代谢异常疾病，好发于生育年龄的女性，盛行率约5-10%。

该病常见症状包含经期不正常、痤疮及多毛症，即毛发出现在唇上、鬓角、胸毛、肚脐下方、大腿内侧等雄性化征兆，及早发现改变生活型态与药物治疗，症状，才能及早获得改善。

蔬果是植化素宝库 抗癌防发炎 榨汁喝也有效

蔬果是植化素宝库 抗癌防发炎 榨汁喝也有效

除了世界癌症研究基金会所做的大规模研究之外，许多流行病学和病例对照研究也已证实，富含蔬果的饮食可以大幅降低多种癌症的罹患风险。而与癌症相关的饮食建议中都有一个明显的共通点，就是增加蔬果的摄取量。

植物性食物是植化素的来源，这些天然的植物性化学物质可以对抗癌症和其他疾病，是证明植物性食物与若干癌症风险降低有关的另一个重要原因。实验室研究已经证实，植化素具有以下的潜在好处：

嘴巴破洞痛到哭 超实用4招秒补洞

嘴巴破洞痛到哭 超实用4招秒补洞

压力大、作息不正常，让嘴巴老是破洞，该怎么样才能赶快好呢？柏登牙医院长黄斌洋医师表示，一般来说，嘴破常见与压力、自体免疫失调有关，即便不与理会大约7至10天会自行痊愈；然而，在嘴破期间也可多喝水、保持口腔清洁，减少细菌孳生与感染，也有助复原。