重训过度当心有了马甲线　没了事业线

许多女生都有类似的悲惨经验，想透过节食、运动健身控制体重，但好不容易体重减轻了，傲人的双峰却缩水，有了马甲线，却没有事业线，想要补回来，难上加难。女生想要锻练核心，练出马甲线，千万不可练过头，如果胸大肌、肱二头肌、肱三头肌等肌肉组织过大，乳房组织相对就会变小，甚至不见，许多女生练健美健身，练到最后，胸部就跟男性选手一样，变成四方胸，少了女人特有韵味。

女性乳房组织是由脂肪、肌肉及乳腺所构成，其中脂肪就占九成，一般认为，运动时促使脂肪燃烧，所以胸部当然也会随之变小，看似有道理，但只要没有练过头，应该都只是错觉。

练重训的女生越来越多，在教练指导下，靠著器材增加肌肉量，锻练胸大肌、肱二头肌、肱三头肌，只要适当运动量，乳房组织应该不会有太大变化，如果量测胸围，尺寸应该只比以前少一点，不会差太多。事实上，肌肉量确实会影响视觉，例如同样挺著大肥肚，肥宅男跟肌肉熊男样态就差很多，前者看起来就是胖，但肌肉量如果较多，一样尺寸腰围就显得较小。

脂肪不会变成肌肉，但肌肉放著不运动，却可能变成脂肪，只要透过重训、有氧运动、核心肌群训练，持之以恒就能燃烧脂肪，增加肌肉量，改变最明显的部位就是腰身，腰围变细，体态结实。以小美为例，腰围确实瘦了两寸，马甲线相当明显，穿上贴身套装、紧身牛仔裤，比以前好看许多。至于看似消风、缩小的胸部，只要花点巧思，仍可挤出美美的事业线。

建议女性运动时，务必穿上运动内衣，固定胸部，避免乳房上下左右晃动。如果剧烈晃动，可能伤及支撑胸部的韧带，要是乳房悬韧带损伤，就可能让胸部下垂，即使没缩水，但胸型就不美了。相较之下，如果胖胖女生不运动，只是靠节食，整个人瘦下来，乳房确实就会严重缩小，因为胸部脂肪质地柔软，且靠近心脏，因体温较高，节食时一定会跟著变小。

男性虽然不会有运动造成乳房消风问题，但快速减重，可能让外貌变老。医师指出，快速瘦身皮下脂肪也会跟著流失，其中以脸部最明显，就像是饱满光亮的橘子，放久之后，逐渐风乾，脸垮肉松，很难再补回来。建议每月减重最多2、3公斤，要是一个月瘦7、8公斤，想不老也难。

（文提供／优活健康网编辑部）