坐沙发home office全身痛 正确姿势：耳膊髋成直线膝盖屈曲90°

注册物理治疗师苏雅贤表示，在家工作人士往往会贪方便或因家居环境较杂乱，而选择坐沙发或坐床用手机、平板电脑等电子产品工作，普遍姿势不良，如长时间低头用手机覆电邮，同时双手凌空没有承托等，从而增加肩颈肌肉负荷。

另外，重复性手指活动可致拇指和手掌肌腱出现劳损，增加手部患上狭窄性腱鞘炎或网球肘等风险。若文书工作时间长，建议市民用桌面电脑为佳。

在家中书桌、餐桌工作须留意姿势及物件摆放位置，常见错误为将电脑屏幕或键盘摆放太低、桌面的面积不足或摆放太多杂物，令颈椎过份前倾、前臂过度伸前，并因过度使用手腕及手指肌腱，引发颈椎及上肢出现痛症。另外，电子产品若屏幕太小，更会引起圆肩问题，令颈肩肌肉绷紧，容易肩梗膊痛。

苏雅贤表示，使用电脑的正确坐姿为上身毕直，耳朵、膊头及髋关节成一直线，背部及髋关节贴着椅背，手肘要有承托，让肩膊及手腕放松，避免做出缩膊头的坏姿势。调校椅子高度十分重要，正确是能够让手肘及膝部屈曲呈90度，双脚平放地面。若出现吊脚情况，不妨用矮凳或一叠A4纸托起双脚，让膝部可屈曲成90度。屏幕应在眼水平线下约15至30度，距离约一只手的长度。桌面要有足够空间，常用物件宜放在距离自己30厘米内，减少身体过份前倾。

即使保持正确姿势，但长时间维持同一坐姿也会令腰臀肌肉过度绷紧，增加肌肉疼痛及腰部扭伤风险。苏雅贤建议家居工作人士，最好每30至45分钟便转换姿势，例如离开座位去厕所、饮水或作适当伸展运动，尤其是肌腱伸展。推介四招home office伸展运动，当中涉及伸展肩颈、前胸、腰部及臀部深层肌肉，建议每日做三组，让身体松一松。

此外，上班族在家工作，随时变成全天候24小时办公，从而增添压力。联合国曾有调查发现，员工在办公室以外地方执勤，例如在家用手机、手提电脑工作，有机会承受更大压力、感到孤独，部份受访者更因压力大而失眠，影响身心健康。分析相信，员工的睡眠质素转差，与工时长、工作量大有关。研究专家认为，现今科技让人可随时随地工作，却难以完全分开工作及私人时间，容易构成沉重压力，必须正视问题，如避免工时过长、设工作小休等。