你是眼睛病变高危险群？ 6招顾好视力

近视是一种疾病，儿童常发生近视、远视及散光等眼睛疾病，年纪越小越容易高度近视，当近视一旦发生，度数的增加就像溜滑梯一样很难控制（国小、国中每年增100度；高中每年增50度；大学每年增25度）。600度以上的高度近视会造成白内障、青光眼、视网膜剥离、黄斑出血、黄斑剥裂、后眼球后凸及黄斑退化等眼球并发症，所有并发症将导致失明，且治疗效果有限。

卫福部新营医院眼科洪国矶主任表示，近视的成因少数与遗传有关，大多为后天环境造成。如户外活动不足、长时间近距离工作。当发生近视时，需寻求眼科医师协助，透过睫状肌松弛剂（长效型散瞳剂）、角膜塑形术、改变生活习惯、戴眼镜矫正及雷射屈光手术等方式进行控制与治疗。

预防近视方法：

1.每日户外活动2至3小时。

2.用眼30分钟休息5至10分钟，未满2岁避免看萤幕，2岁以上每日不超过1小时。

3.保持姿势端正，看书距离35公分、看电视距离至少3公尺。

4.每半年定期检查视力，由眼科医师做散瞳检查度数变化。

5.适量补充叶黄素，另外像是胡萝卜、蓝莓、枸杞、山桑子都是对护眼有益的食物摄取来源。

6.多食深绿、黄、紫色蔬果，护眼的食物以含有“抗氧化剂”及“高量聚集黄色素”最佳，可有效的降低生活中蓝光对眼睛的伤害。

眼睛疲劳时，颈部肌肉会僵硬，眼睛四周的血液循环也会变差，所以会引起黑眼圈、假性近视、肩颈酸痛、头痛等症状。透过一些简单的指压与按摩，不但可以放松眼部肌肉、促进血液循环、消除眼睛疲劳，更可以预防视力减退及老化。

按摩之前，必须先洗净脸部及双手，之后可用热毛巾热敷5-10分钟促进血液循环，再擦上适当的保养品或眼霜帮助润滑。其次，若是身体不舒服或眼睛有发炎症状，就不要进行按摩。再者，要注意力道: 轻按至稍微有点酸麻的感觉即可，并不是用力按到痛才有效，也要小心不可以按到眼球。

3种简单又实用的护眼按摩法：

1.轻闭双眼，双手握拳，以食指的近端关节，轻按穴位，以顺时针方向由睛明穴开始，各穴位按压5秒，重复3-5次。亦可用双手食指指腹进行上述动作。

2.轻闭双眼，双手握拳，以食指的近端关节，由眼角沿著上眼框轻向外推至眼尾。之后再由眼角沿著下眼眶轻向外推至眼尾，重复3-5次。

3.轻闭双眼，双手手掌互相摩擦搓热后，将手掌拱起，以掌心对著眼球(以避免压迫眼球)，覆盖1分钟。接著，再将双手搓热后，手掌覆于眼上，分别以顺时针及逆时针方向各轻转10圈。最后，同样地将双手搓热后，手掌由眼窝轻推至太阳穴，并停留在太阳穴上，以顺时针方向轻转10圈。

（文提供／优活健康网编辑部）