每天坐超过8小时　恐增忧郁及焦虑

该研究为一系统回顾研究，研究者以42名每周工作30个小时以上的成年人为对象。参与者佩戴身体活动测量器(activPAL)持续一周，以身体活动步数作为共变量，依参与者每天坐著的平均时间，分为“低于8小时”、“8-10 小时”、“10 小时以上”三组，并将参与者完成的焦虑和忧郁量表(HADS)及简明健康状况调查表 (SF-12)，采共变数分析进行检测。结果显示，平日的久坐时间对焦虑和忧郁以及心理健康和活力有显著的影响，周末则无明显差异。以平日坐著的时间分组比较发现，“低于8小时”组别成员的焦虑和忧郁程度低于另外两组，且心理健康和活力的得分较高。

屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示，上述研究结果与大众的认知相同，如果坐著的时间越久，情绪低落的情形就越明显，像是上班族，工作时已 长时间久坐，回到家又选择静态的看电视，就比较容易会有情绪低落和焦虑感，相反地，如果进行一些有氧活动，当活动的时间够久、强度够高，就会分泌脑内啡、多巴胺等激素，让我们产生愉悦的感受。建议民众可透过现代化工具，像是手机APP、运动手环、智慧手表…等，设定一天坐著的时间不超过8小时，提醒自己定时起来走动，可降低久坐对身心健康产生的危害。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，无论我们坐著的时间多长，都该增加身体的活动力，“坐”会影响身体与心理，常常是因为坐的时间拉长或工作者只专注于电脑作业，长期下来容易造成肩颈腰的酸痛、减少与他人的互动，焦虑与忧郁的各种负向情绪没能转换。如果无法改变“坐”的行为，可先从调整坐姿著手，即便是坐著也能进行简单的活动，像是身体扭动、转动、伸展扩胸、脚伸直摆动、提肛…等，避免久坐造成身体的僵化及专注力的下降、加重郁闷。

建议民众可试著计算自己一天起身的次数，发现自己坐著的时间实在太长，就应调整改变。而企业端不妨增设每天15-20分钟的休息时间，鼓励员工起身活动或搭配音乐做操，增加员工福利的同时也能提升工作效能，不仅能帮助员工维持健康的身心，还能增加公司的生产力，相信这是企业与民众所乐见的。

（文提供／优活健康网编辑部）