一半成人运动量不足 医分享 “椅子伸展操” 居家5动作
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（优活健康网记者冯逸华／综合报导）根据国民健康署调查显示，多数民众身体活动量不足，成人中只有5成有达到足够的活动量，长者甚至仅1/3达标。复健科医师就提醒民众，除了正常作息、健康饮食，更要记得运动，每个小时起身活动筋骨，放松之余也要维持身体健康。
亚东医院复健科医师杨凯杰与复健科职能治疗师方馨，共同与民众分享5个简单的居家运动，只需要1张稳固的椅子就可以进行：
坐姿伸膝：
1. 坐在椅子上，脚底平踩在地面，一只脚足尖朝上，大腿伸直，双手向前平举与肩膀同高。
2. 视肌力情况调整秒数，一边20～30秒然后换边，做3～6组。
3. 大腿前侧肌肉用力，腹部收紧，保持呼吸。
4. 若动作太难，可将双手自然垂放，或轻扶椅子两侧。
坐姿抬腿：
1. 坐在椅子上，一只脚踩在地面上，一只膝盖弯曲轻轻抬高（大约在肚脐位置），双手向两侧平举至肩膀同高。
2. 视肌力情况调整秒数，一边20～30秒然后换边，做3～6组。
3. 大腿前侧肌肉用力，腹部收紧，保持呼吸。
4. 若动作太难，可将双手自然垂放，或轻扶椅子两侧。
直腿后抬：
1. 双脚与肩同宽，身体站直，手扶在椅背上，臀部肌肉收紧将大腿向后抬起。
2. 可视个人肌力情况调整，一边20～30秒然后换边，一边做3～6组。
向上伸展：
1. 两手手掌交叉，掌心向上伸展，背脊打直，感觉到紧绷时停止。
2. 维持姿势，配合呼吸，维持10秒后休息。
左右伸展：
1. 两手手掌交叉，掌心向上伸展，身体向侧边弯曲，感受到紧绷时停止。
2. 一边进行10秒后，换另一边。
另外，随疫情延烧，对于民众常有的疑惑：“戴口罩运动，会不会有问题？”杨凯杰也补充，运动时配戴口罩，虽然会感觉呼吸阻力较大，但不会对生理指标造成太大的影响；而罹患有心肺疾病的患者，仍建议需先与主治医师讨论合适的运动方式。虽然疫情暂时未停歇，民众依然可以与家人一起做居家伸展操，迎接虎年崭新开始。
（文提供／优活健康网编辑部）