补钙二观念！中断补钙比不补更糟！

中华民国骨质疏松症学会理事长林高田医师解释，研究发现，40岁以上族群在补钙2年后中断补钙，20个月后骨质密度会回到像没有补充过钙质时的初始状态！且自认有补钙的民众，每4个人就有1个人维持时间不到半年，中断补钙状况严重！医师警告，40岁以上民众长期钙质摄取不足，会让钙质持续流失，但长期反覆补钙又中断，会加速骨骼中钙质的代谢，因此，长青族中断补钙的现象需要特别被重视！

医师近一步解释，当钙质摄取不足时，蚀骨细胞会促进骨骼分解，释放钙质进入血液以维持血钙稳定，原本有补充钙质的人在中断补钙后，会因血钙浓度的需求，从骨头释出大量钙质到血液中维持平衡，造成骨质密度急速下降。研究也看得出来，中断补钙后，骨质密度下降的速度会快于从来没有补钙的人，特定部位骨质密度也会明显下降。临床上就有一65岁女性，常常会买一些钙片来补钙，但每次都持续不到一个月，等到钙片过期都还没吃完。直到有一天走楼梯时摔倒进医院，和医师抱怨补钙没用，才发现该名妇女不但常补错钙，还常常中断补钙，让钙质流失更快。

长青族补钙二大观念：

1.光补钙还不够，还要增加钙吸收

2.结合既有饮食，补钙更轻松

中老年人该如何才能有效补钙？医师提醒，40岁以上民众光靠补钙是不够的，还要增加钙吸收！医生建议，钙质最好可以和维生素D、矿物质一起摄取，维生素D可增加30%-40%的钙吸收率，但每天若没有办法晒足20分钟的太阳，建议可以透过饮食额外补充。

如何轻松的补钙不中断？

根据调查，有70%补钙超过半年-3年的民众，其实每天并没有摄取到足够的钙含量。医师表示，很多人是因为“达到每日钙质建议摄取量有困难”或“忘记吃”而中断补钙。医生建议，补钙最好要和既有的饮食习惯做结合，像平常早餐有在喝鲜奶、饮料的人，冲泡式高钙奶粉就会是很好的选择，每日饮用2杯含有多元化骨骼营养素的高钙牛奶，即可补充1,000毫克的钙质，还可以搭配五谷粉、燕麦一起冲泡，不但可以提升补钙持续性，又可以满足不同的饮食需求。

（文提供／优活健康网编辑部）