中暑如何刮痧自救？ 中医教出痧手法助快速退热

彰化马光中医诊所中医师刘宗升表示，中暑是夏季常见的健康问题，主要因高温与潮湿使体内热量无法有效散发，造成身体不适。在中医观点中，这属于“暑病”范畴，与暑热及暑湿的外邪侵犯有关。而刮痧则是中医常用的疗法之一，可帮助舒缓中暑带来的不适症状。

刘宗升说明，中暑是外感六淫中的“暑邪”侵袭人体所致，易伤津耗气，导致人体阴津不足。且夏季气候热，暑邪常与湿邪相结合，阻滞气机，易扰乱心神，引起头晕、意识模糊等症状，甚至影响脏腑功能，若不及时调理，可能引发进一步的并发症。

根据临床症状表现，中医将中暑症状分为3大类型：

● 暑热证：因暑热伤津，表现为高热、口渴、汗多、疲乏、心烦、尿黄等。
● 暑湿证：暑湿困脾，症见身热不扬、头重、胸闷、恶心、腹胀、食欲不振等。
● 暑厥证：暑邪内陷心包，重症可出现昏厥、抽搐等危急症状。

刮痧为何可以解暑？

刘宗升提到，刮痧是中医外治法之一，通过刮拭皮肤特定部位（如经络、穴位），达到疏通经络、调和气血、祛邪外出之效。刮痧对于中暑的好处在于：

● 祛暑解表：刺激皮肤，开泄毛孔，排出暑邪，常用大椎、风门等穴位。
● 活血化瘀：促进血液循环，改善头痛、胸闷，痧点反映邪气外排。
● 调节阴阳：平衡阴阳，缓解口渴、疲乏，常用合谷、曲池穴。
● 舒缓神志：刮拭大椎、百会，清心醒神，改善心烦、意识不清。

什么时候可以刮痧？

刘宗升建议，刮痧适用于轻中度中暑者，当出现头晕、头痛、口渴、汗多、身热、胸闷、恶心、食欲不振、四肢疲乏无力时，可以自行用刮痧板，或者边缘钝滑的铜钱、瓷匙等器具刮痧，在身体表面某些部位，进行反覆刮刷之动作，使皮下出现红色或紫色瘀斑，具有清热降暑功能。

但要特别注意，若出现高热不退、意识模糊、癫痫抽搐、昏迷等中枢神经功能失调重症，则可能是重度中暑情形，应当紧急送医，刮痧仅作为辅助疗法。

刘宗升指出，可顺著常见身体4大部位来进行刮痧：

刮痧常用部位：
● 背部：沿督脉（脊柱中线）及膀胱经（脊柱两侧），从大椎至腰部；调节身体阳气。
● 颈部：大椎穴、风门穴、风池穴；帮助清热解表。
● 上肢：曲池穴、合谷穴；帮助清热生津。
● 胸腹部：中脘穴、膻中穴；缓解胸闷、恶心。

操作方法：
● 准备：选择通风阴凉环境，使用润滑油（如刮痧油或凡士林）减少皮肤摩擦。
● 手法：用刮痧板以45度角沿经络方向单向刮拭，力度适中，至皮肤出现红色或紫色痧点为止。
● 时间：每部位刮拭3～5分钟，全程不超过20分钟。
● 频率：轻症每日1次，连续2～3天；症状缓解后可停止。

刮痧注意事项：
● 刮痧后避免吹风受凉，保持环境舒适。
● 中暑患者需及时补充水分，刮痧后可饮电解水（运动饮料）或绿豆汤。
● 若刮痧后症状加重或出现异常，应立即停止并就医。
● 禁忌症：孕妇、皮肤破损、严重心血管疾病、血小板减少症患者禁用刮痧。

刘宗升提醒，避免长时间在高温、潮湿环境中活动，适时到阴凉处休息，保持室内通风，使用风扇或空调降低室温，穿宽松、透气衣物，减少热能积聚。饮食调养上，可多吃绿豆汤、西瓜、苦瓜、莲子等清热解暑食物，避免过食辛辣、油腻食物，以免助热生湿。

刘宗升补充，中暑虽是常见病，但若不重视，可能影响健康甚至危及生命。中医刮痧作为简单有效的辅助疗法，能快速缓解中暑症状，促进身体恢复。然而，刮痧需在正确指导下进行，避免不当操作引发不良反应。日常生活中，注重预防、合理调理，才能远离中暑困扰，享受健康夏日。

（文提供／优活健康网编辑部）