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熟龄族动不够 恐陷肌少症危机
- 登载于 保健123
50岁后肌肉减少速度加快，若无适当饮食和运动，恐变成肌少症。台湾卫福部调查熟龄族蛋白质摄取量普遍不足，千禧之爱基金会最近调查也发现，熟龄族8成运动是健走、散步，缺乏增肌需要的阻力运动，吃少、动不够恐陷肌少症危机。若男性小腿围小于34公分、女性小于33公分，就得怀疑有肌少症。
肌少症和饮食及运动密切相关，特别是年过50岁长者若没顾好饮食、运动，肌肉减少速度会逐年加快，国内肌少症患者以60到70岁为最大宗。据卫福部国健署2013到2016年国民营养状况变迁调查，65岁以上长者常认为粗茶淡饭才能维持健康，且常饭吃过量、奶类摄取不足、蔬果缺乏、油脂偏低，与长肌肉最相关的蛋白质和总体营养摄取都偏低。
千禧之爱基金会最近调查也发现，熟龄族不只饮食习惯易导致肌少症，50岁以上长者虽高达7成6会为了健康而运动，但有8成多半是散步、健走，少有从事增肌效果较佳的阻抗型运动，即使有运动也无助于增肌，吃的少、动不够，都有很高风险得到肌少症。
台大医院竹东分院院长詹鼎正表示，肌肉对人体作用包括维持体温产生热量、维持基础代谢率、帮助血液循环，肌少症会增加骨质疏松、糖尿病、跌倒、失能风险，甚至死亡率也会增加。
北荣高龄医学中心主任陈亮恭说，世界卫生组织2015年已定义肌少症为疾病，不是单纯老化，但最近调查发现国人仅2成听过肌少症。近年他与台、日、韩专家合组亚洲肌少症工作小组，提出适合亚洲人的新指标，如男性小腿围小于34公分、女性小于33公分，就得怀疑有肌少症，得再做上肢肌力如握力测试、蹲下站起时间的下肢肌力测试等，了解是否为肌少症高危险群，并再就医确诊。
从饮食预防肌少症，蛋白质不可少。詹鼎正建议50岁以上长者，每天体重每公斤至少要吃1到1.2克蛋白质，来源为蛋、豆、鱼、肉类，男性每天约吃3个拳头量，女性2个半拳头；有肾脏病者不适合吃过多蛋白，可和医师讨论每日适当摄取量。
运动方面则建议多做阻力训练，如重训、拉绳等，再合并有氧运动，能让熟龄族保存肌肉存底，预防肌少症发生。