保养眼睛吃叶黄素有效吗？ 医师教你正确吃法＋护眼时机

青光眼是全球致盲率第2大主因，而在台湾失能状况调查结果中也指出，失明正是台湾民众最担心可能会导致失能的疾病之一。聚英视光眼科诊所副院长胡自得表示，青光眼罹病造成的视神经损伤无法恢复，病情恶化更会导致失明。

胡自得解释，由于多数慢性青光眼初期症状不明确或没有症状，患者易误认为其他疾病，建议若本身有家族病史、高度近视、经常熬夜或长期使用类固醇药物的高危险群，应定期至眼科追踪预防；高度近视的民众，更建议每1年就需一次眼底检查。提醒民众日常应注意眼部保健习惯养成、积极预防，以免发现时已难以治疗，影响生活品质。

过去民众只知避免日晒强光、工作用眼过度，却忽略双眼时时刻刻皆受生活与环境影响。胡自得指出，不仅白天出门要注重护眼习惯，夜晚使用3C产品的蓝光伤害，对眼睛的伤害更容易被忽视。因此想要预防疾病上门，除了日间保养外，也要注意晚间弱光影响。

现代人因无法避免使用3C产品，经常选择购买叶黄素、花青素、原花青素等保健品来保养视力，但不少民众疑惑该怎么吃、吃多少。胡自得回应，选择合适的营养品辅助眼睛护养，确实对眼部保护有益，但过度食用不会对健康带来好处，还可能增加肝负担，正确方式应为长期稳定摄取，才能确实帮助视力保健，可先与医师讨论后使用，加强护眼习惯外的健康补充。

至于日常民众熟悉的叶黄素、原花青素和花青素与维生素A等营养素，是否真有效用？胡自得解释，经证实对眼部保健的益处包括：

● 游离型叶黄素：小分子易吸收，适合肠胃状态不佳的民众选择摄取，并有助于预防黄斑部病变。

● 花青素：可增加眼部血液循环、抗氧化。

● 原花青素：强化血管壁健康。

● 维生素A：有助于夜间视力防护。

此外，自由基对于眼睛伤害亦不容小觑，胡自得建议，每日要补充足够抗氧化营养素，如：维生素C和E，或是矿物硒、锌、铜等。民众可评估自身需求，与医师讨论选择合适的营养素，帮助养成日夜护眼保健，远离眼部疾病、常保视力健康。

（文提供／优活健康网编辑部）