酒精致肝病高血压性功能障碍　小酌不伤身3招小撇步

新竹初日诊所院长魏士航表示，偶尔小酌无妨，若无酒不欢，对男性来说，后果可能远不只是多出一个啤酒肚，而是脂肪肝、高血压与性功能障碍等“吃全餐”的健康危机。

根据英国生物样本库（UK Biobank）一项针对46万中年成年人进行的大型研究指出，每周喝超过112公克纯酒精（相当于饮酒超过8瓶330毫升、酒精浓度为5%的啤酒）的男性，若又有肥胖问题，罹患肝病的风险比正常体重者高出1.52倍，甚至因肝病死亡的风险会高出2.2倍。

不只肝出问题，研究也指出，韩国与日本的研究发现，每周喝超过一定量的男性，罹患高血压的风险比完全不喝酒者更高。魏士航形容，每次喝酒就像是在替压力锅升温，酒精让血压在不知不觉中逐步升高，一开始可能没感觉，但久了血管就将难以承受。

除了肝脏与血压出状况，喝酒还可能影响男性性功能障碍，魏士航说明，酒精会抑制睾固酮分泌，同时导致皮质醇与雌激素浓度上升。这样的荷尔蒙失衡会降低肌肉量、基础代谢效率与性欲，并增加勃起功能障碍的风险。

如何喝酒不伤身？魏士航指出，除了适量喝酒，先补充水分及选对酒品种类也很重要，他提供3招小撇步：

● 控制份量，避免连日喝酒：依照卫福部建议，男性每日酒精摄取量控制在2单位，约等于 508 毫升啤酒（5%）、212毫升红酒（12%）或是62毫升烈酒（40%），但研究示警，建议以“周”为单位控管总量，每周不超过112公克纯酒精，且避免连续喝酒，让肝脏有修复时间。
● 不空腹饮酒，补足水分：空腹喝酒会加快酒精吸收、加剧对肝脏的刺激。建议饮酒前先进食，尤其是高纤蔬菜或蛋白质，有助于减缓吸收速度。同时，每喝1杯酒，至少补充1杯水或气泡水，避免脱水、平衡心血管压力。
● 选对酒类，避开高糖陷阱：啤酒、葡萄酒、梅酒、沙瓦等酿造酒与甜味调酒，糖分与热量较高，容易让脂肪堆积。相较之下，蒸馏酒如清酒、烧酒、威士忌等含糖量较低，若搭配无糖饮品稀释饮用，可减少额外负担。

魏士航提醒，男性的啤酒肚、腰围变宽不只是外在表现，背后隐藏的是内脏脂肪堆积、胰岛素阻抗、血糖失衡与贺尔蒙异常等慢性疾病风险。若腰围超过90公分、近期体重明显上升，或出现疲倦、性功能减退、餐后昏昏欲睡、血压偏高等徵兆，建议及早就医检查，掌握代谢与内脏脂肪状况。

（文提供／优活健康网编辑部）