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小腿突抽筋 脚趾往膝盖扳缓痛自救
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（优活健康网记者张桂榕／综合报导）依据统计．约有70%超过50岁以上成年人有夜间脚抽筋的不舒服经验，夜晚脚抽筋症状是因为夜间休息时，腿部周遭肌肉收缩，小腿肚的肌肉感到痉挛抽痛，甚至痛醒导致睡眠品质不佳．疼痛的感觉可能持续数分钟不等。虽然夜间脚抽筋的现象在任何年纪都可能发生，但仍以中年以及老年人发生次数居多。
抽筋通常不会造成伤害，但仍和一些潜在医学状况有关，如血液供应不足、神经压迫、矿物质失衡、脊椎神经狭窄压迫。抽筋也可能是神经、肾脏、甲状腺或其他贺尔蒙疾病、糖尿病，低血糖、贫血等疾病的相关症状。
1）足部的结构不正常，如：扁平足、膝关节不正常弯曲。
2）坐姿不正确。
3）长时间维持同一坐姿、长时间站立或行走在太坚硬的地板。
4）体内水分不平衡，如：正在服用利尿剂、洗肾患者、大量流汗过后。
5）正服药中的某些疾病患者，如：巴金森氏症、糖尿病、甲状腺功能低下。
抽筋症状发生时，可执行“伸、放、按”3口诀来减缓不适。
1）“伸”展：将腿伸直并将脚板往膝盖方向坳，伸展挛缩的肌肉、促进血液循环。
2）“放”松：保持心情与身体放松。
3）“按”摩：适度按摩患处。
抽筋被称为“睡眠关连下肢抽筋”的肌肉疼痛，虽不算严重疾病，却对生活造成影响。可预防抽筋的方法：
1）行走、运动后，做腿部按摩，帮助乳酸代谢。
2）补充适量的钙、钾、镁。
3）按压承山穴。
4）睡前泡热水澡或泡脚，促进血液循环。
5）睡觉时脚要盖好，或是戴上袜套。
6）适量补充水分与电解质。
7）选择支撑力强的鞋子。
（文提供／优活健康网编辑部）