多摄取蛋白质 勿空腹吃水果

多摄取蛋白质 勿空腹吃水果

夏子雯营养师建议，每天三餐一定要多摄取蛋白质，而碳水化合物则酌量摄取，因为摄食产热效应的关系，消化蛋白质所需要的能量，相较碳水化合物，身体需要花更多的力气，也因此能稍微提升身体的代谢能力。此外，膳食纤维的摄取也很重要，建议每餐都要有蔬菜，而水果则可当成下午点心食用。

新鞋易磨破脚跟 三招防破皮

新鞋易磨破脚跟 三招防破皮

很多人穿皮革坚硬的新鞋，易磨破脚后跟。皮肤科医师提醒，足跟的阿基里斯腱是走路时易受力的部位，皮肤除较易磨破，长期受力挤压的肌肤也不容易留住油脂、水分，受压部位较易出现慢性皮肤增生，会长出厚茧，之后即可能干裂破皮。

超音波洗牙禁忌多？ 这些群族需特小心

超音波洗牙禁忌多？ 这些群族需特小心

（优活健康网记者张桂榕／综合报导）每当进食过后，牙齿表面就会开始产生牙菌斑，12小时之后这些牙菌斑就会开始钙化成牙结石，牙菌斑变成牙结石后，仅光靠刷牙不容易清得掉；所以要养成吃完东西刷牙的习惯，否则日积月累下来就容易造成“牙周病”，引起牙龈炎、牙周炎，牙菌斑长久了就变成牙结石，若堆积到一定厚度时，光靠刷牙和牙线将难以清除，此时就需至牙医诊所洗牙了。

老年人要多吃蛋白质 不让肌肉骨骼流失

老年人要多吃蛋白质 不让肌肉骨骼流失

为预防慢性病、避免肥胖，不少中老年人有意识地少吃肉，也有的长辈为了保持饮食清淡，甚至连鱼肉都戒掉。然而过犹不及，如果蛋白质吃不足够，再加上年龄大营养吸收变差，久之会营养不良，造成体力下降、肌肉量减少、骨质疏松，甚至容易出现肌少症或骨折。

每天五分钟深蹲运动 有效改善高血脂

每天五分钟深蹲运动 有效改善高血脂

现代人由于饮食西化、缺乏运动，高血脂发病率越来越高。每天拿出3～5分钟，做简单的深蹲运动，就可以预防、改善高血脂。

高血脂，就是血液中脂肪含量过高。血脂包括胆固醇和三酸甘油脂，这些脂肪堆积在血液里，如果不及时清理，时间长了，越积越厚，就会使血管变狭窄、硬化，增加心血管疾病和中风的风险。想要改善高血脂，除了清淡饮食之外，运动也是非常有效的方法。

ROSA励罗莎手术机器人　脊椎手术精准医疗新选择

ROSA励罗莎手术机器人　脊椎手术精准医疗新选择

（健康医疗网／记者田柏升报导）脊椎疾病不一定需要手术治疗，像是轻微的椎间盘突出、关节肥厚，保守治疗就能改善。不到两成病患因为神经压迫，还是需要手术治疗，而脊椎手术难度高，操作不好会损伤神经血管，造成肢体麻痛、瘫痪，甚至中风死亡。

三招足底复健运动 缓解足底筋膜炎

三招足底复健运动 缓解足底筋膜炎

（优活健康网记者张桂榕／综合报导）人体的足底筋膜是一层增厚的筋膜，从脚跟的跟骨向前延伸到脚趾，足底筋膜就像是一个弹簧一样，可以提供足弓的稳定，维持足部的稳定与吸收走路冲击的力道。

头晕眩晕好难 按这些穴位能缓解

头晕眩晕好难 按这些穴位能缓解

头晕、眩晕是生活中常见的症状，每个人可能都经历过。症状轻微时，只是觉得头昏、头沉；严重时，会感觉仿佛天旋地转、眼前发黑。眩晕到底是什么原因引起的？按哪些穴位能快速缓解？